Intuitív táplálkozás

A nők világszerte szeretnének karcsúak és egészségesek maradni, amíg csak lehet. Diétákkal és edzésekkel kimerítve mindenki szeretné hallani ezt a mondatot: „mindent megehetsz és egyszerre fogyhatsz”. 2014 -ben az olvasókat Svetlana Bronnikova szerző intuitív táplálkozásról szóló könyve hódította meg, ő arról beszél, hogyan engedje meg magát a desszerteknek és a sült burgonyának, és ugyanakkor karcsú maradjon, a könyv az intuitív táplálkozás elveinek bevezetésének tapasztalatait is tartalmazza elhízott és étkezési zavarokkal küzdő emberek számára. Nem meglepő, hogy a könyv nagy számban fogyott el, és bestseller lett minden fogyókúrázó számára!

Mi az intuitív táplálkozás? Az intuitív táplálkozás a táplálkozási rendszerek és a dietetika innovatív megközelítése. Táplálkozás, amelynek során az ember igyekszik kielégíteni a test szükségleteit, miközben tiszteletben tartja fizikai éhségét és nem okoz érzelmi éhséget.

Az intuitív táplálkozás alapelvei

Az intuitív étkezés nagyon tág téma, de csak tíz alapelv létezik. Nagyon nehéz egyszerre bevezetni őket az életébe, ezért a szakértők azt javasolják, hogy ezt fokozatosan, a test számára megterhelés nélkül és okosan végezzék.

• A diéták elutasítása. Ez az első és legalapvetőbb elv. Mostantól és mindig, semmilyen diéta! A diéták általában a kívánt eredményhez vezetnek, de ez nagyon, nem hosszú távú! Az elveszített kilók visszatérnek, amint abbahagyja a diéta betartását és magával hozza „barátait”.
• Tiszteld a fizikai éhségedet. Amikor áttér az intuitív táplálkozásra, meg kell tanulnia megérteni, amikor valóban éhes vagy, és megfelelő mennyiségű tápanyagot kell adnia a testének.
• Teljesítményvezérlő hívás. El kell felejtenie a modern dietetikában ismert összes szabályt. Hagyja abba a kalóriaszámlálást, és felejtsen el ételt XNUMX óra után.
• Pihenés étellel. Meg kell értenie, hogy mindig megvan a lehetősége arra, hogy megkapja, amit akar.
• Tiszteld a jóllakottság érzését. Fontos megérteni, ha jóllakott, és a legfontosabb az, hogy abbahagyja az evést abban a pillanatban, még akkor is, ha van még étel a tányéron.
• Elégedettség. Az étel csak étel, nem öröm, hanem fizikai szükséglet. Fontos, hogy más dolgokban is örömet találhasson, és ne az ételt jutalomként vagy bátorításként érzékelje. Élvezheti az ételt úgy, hogy megkóstolja minden falatát, amit szeret.

• Tiszteld az érzéseidet. Annak érdekében, hogy megbirkózzunk a túlevéssel, néha elég megérteni, hogy normális a negatív érzelmek átélése! És egyáltalán nem szükséges étellel elnyomni a fájdalmat, az unalmat vagy a neheztelést. Az étel nem oldja meg a problémát, hanem csak súlyosbítja, és a végén megküzd a negatív érzelmek okával, és ezzel egyidejűleg plusz kilókkal.
• Tiszteld a tested. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a stressztől, amely nem kompatibilis az intuitív étkezéssel, meg kell tanulnod szeretni és elfogadni a tested olyannak, amilyen, súlytól és kortól függetlenül.
• A sport és a testmozgás az energia megszerzésének, a pozitív feltöltődésnek a módja, nem pedig a kalória-elégetés módja. Változtassa meg az edzőteremmel kapcsolatos hozzáállását, ne érzékelje a sportot kötelező dologként.
• Tisztelje egészségét. Idővel minden intuitív fogyasztó megtanulja kiválasztani azokat az ételeket, amelyek nemcsak élvezik az ízét, hanem a test számára is jót tesznek.

Ezeket az elveket követve hamarosan meg fog jönni az a megértés, hogy a természet maga meghatározta, mennyi ideig és milyen ételre van szüksége a testnek. Egyetlen jel és egyetlen vágy sem merül fel a semmiből. Az embernek csak meg kell tanulnia hallgatni a testét, és meg kell különböztetnie a fizikai éhséget és az érzelmi éhséget.

Fizikai és érzelmi éhség

A fizikai éhség a testünk tápanyagigénye, amikor az ember nagyon éhes, akkor bármire készen áll, csak abbahagyja a gyomorban morajlást.

Az érzelmi éhséget az jellemzi, hogy az ember valami konkrétumra vágyik. Például édességek, sült burgonya, csokoládé. Az érzelmi éhség a fejben jelentkezik, és semmi köze a test szükségleteihez, de a túlevés egyik leggyakoribb oka.

Meg kell jegyezni, hogy az intuitív étkezés enyhe éhség idején enni jelent, nem szabad megvárni a brutális étvágy támadását, mert ez összeomlásokhoz és ellenőrizhetetlen falánksághoz vezet.

Hibák, amikor az intuitív étkezésre váltunk

Az intuitív étkezésre való áttérés első és leggyakoribb hibája az, hogy az emberek az „IP” elveit megengedésként értelmezik. És valóban, ha bármikor minden lehetséges, miért nem eszik meg egy tábla csokoládét, harap egy sült krumplit, és nem iszik kólát, majd egy látogatáskor elfogyaszt egy teljes értékű, három fogásos vacsorát? Egy hónapnyi ilyen táplálkozás után a mérlegen természetesen lesz plusz és nem kicsi! Ez a megközelítés nem intuitív evés-csak önelégültség és érzelmi éhség.

A második hiba: Néha előfordul, hogy egy gazdag táplálkozási múlttal rendelkező személy, az elme vezérelve, választást kínál a testének a szokásos alacsony kalóriatartalmú ételek közül. Ebben az esetben a szervezet nem érti, mit akar. Bővítse ételkínálatát, próbáljon ki új kombinációkat, kísérletezzen, adjon hozzá fűszereket az ételhez, hogy ne bokszolja el magát, és ne stresszeljen tovább.

Harmadik számú hiba: Sokan nem látják azokat az okokat, amelyek miatt túlevnek, és nem tudnak megbirkózni az érzelmi éhséggel. Fontos megérteni, hogy mikor éhes igazán, és mikor csak unatkozik, vagy egyéb mentális kellemetlenséget okoz. Fontos kezelni az érzelmi éhség okait is; néha, különösen súlyos esetekben pszichológus segítségére van szükség.

Intuitív táplálkozás és inzulinrezisztencia

Mi a helyzet a csökkent glükóz-anyagcserével rendelkező emberekkel? A test édességeket, keményítőt, pékárut kér, aminek következtében elkerülhetetlen a súlygyarapodás. Szakértők szerint jelenleg egyre több XNUMX típusú cukorbeteg ember gyakorolja a figyelmes vagy intuitív étkezést. Az ilyen emberek számára az édességek lebontása óriási problémává válik, a tudatos édességfogyasztás segít megoldani ezt a kérdést, minden cukorbetegnek megvan a saját glikémiás reakciója, és egy glükométer segítségével az orvos könnyen meghatározhatja, mennyi ideig fogyasztható egészségkárosodás nélkül. Az édességek teljes tilalma mindenesetre meghibásodáshoz vezet.

Az intuitív étkezés a szabadság

Sok ember számára az intuitív étkezés áttörést jelent a modern táplálkozásban. Az intuitív étkezés nem étrend vagy táplálkozási rendszer, nem pedig olyan szabályok és normák összessége, amelyeket be kell tartani. Ez önmagán végzett munka, amely sok erőfeszítést és időt igényel. Valakinek egy évbe telik a kapcsolatok kiépítése önmagával, az étellel és a testével, míg mások öt évig tartanak. Megfelelő megközelítéssel az intuitív étkezés könnyűvé és szokássá válik. Nem fog tovább azon gondolkodni, hogy szeretne-e egy adott terméket és milyen okból, megtanulja majd megkülönböztetni a fizikai éhséget az érzelmi éhségtől.

Annak érdekében, hogy az intuitív étkezéshez való alkalmazkodás sikeres és gyors legyen, sokan kezdenek vezetni az érzések naplóit, és pszichológussal dolgoznak együtt, mert az impulzus túlfogyasztás problémája nagyon élénk az ételbőség korában.