Sokat írtak a lassú futás testre gyakorolt jótékony hatásairól. Az egészségkocogás a ciklusos testmozgás legegyszerűbb és technikailag hozzáférhetőbb típusa. Ez az egyszerű testmozgás lehetővé teszi, hogy ne csak kalóriát égessen el, hanem egészségét is javítsa. A rendszeres kocogás és a stressz bizonyos szintjének elérése normalizálja az alvást, a hangulatot és növeli a hatékonyságot.
Futás közben az ember tudatosan küzd az egészségéért és céltudatosan éri el a kívánt eredményt. Futás közben az ember nemcsak megtanulja az önkontrollt, hanem aktív, sértő pozíciót sajátít el, és az orvos asszisztense lesz. A gyógyszerek passzivitást tanítanak a bevitel hatására számítva, és ez nem mindig járul hozzá a gyors gyógyuláshoz.
Ezenkívül kiváló eszköz a negatív érzelmek lebontására és semlegesítésére. A futás nemcsak javítja az alvást és a közérzetet, hanem csökkenti a vér koleszterinszintjét és a triglicerideket is. Ez a fajta testmozgás hatékony módszer a testtömeg csökkentésére a zsíranyagcsere aktiválása miatt. A futás befejezése után a dolgozó izmok még több órán át több oxigént fogyasztanak, és ez további energiafelhasználáshoz vezet. Az esti kocogás különösen hasznos. A futás és a gyaloglás váltakozása megengedett, sőt ajánlott.
| Sebesség, km/h | Testtömeg kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Fontos megjegyezni, hogy jobb, ha orvosával vagy szaktanárával folytatott konzultációt követően kezdünk el kocogni. Az energiafogyasztás 10 km / h sebességgel történő futáskor 62-szeresére nő a nyugalmi állapothoz képest. A fogyáshoz a legjobb, ha lassan, hosszú távon alkalmazzuk.
500-600 m távolságból kell elkezdenie az edzést (120-130 lépés / perc gyakoriság), hetente 100-200 m-rel növelve a távolságot. A nők számára az optimális távolság 2-3 km, heti 3-4 alkalommal. Télen jobb, ha futás helyett síelni megyünk. Érdekesebb és érzelmesebb. A távolság fokozatosan növelhető 10-12 km-re vagy annál nagyobbra.
Az energiafogyasztás (kcal / perc) a szabadidős futás (7-12 km / h sebességgel futás) használatakor a táblázatban található, megszorozva a futási időt (perc) a táblázat megfelelő értékével, megkapjuk a kívánt eredmény.
Ha a számítás egyszerűsített változatát alkalmazzuk, kiderül, hogy futáskor 1 kg testsúlyra van szükség 1 kg testsúlyra 1 km távolságra, vagyis egy 70 kg súlyú futó 70 kcal-t tölt el kilométerenként futás. De meg kell jegyezni, hogy ez a számítás nem veszi figyelembe a terepet és egyéb körülményeket (ereszkedés / emelkedés, futástechnika stb.).
A kocogás nem kívánatos. Ez 6 km / h alatti sebességgel fut. Kocogáskor lehetőség van lábsérülésekre, a szív- és érrendszeri és légzőrendszer szinte nem erősödik meg.
Azok az emberek, akik rendszeresen kocognak, javítják egészségüket és munkaképességüket. Emellett gyakran az ember élvezi a futás folyamatát. A futás befejezése után a dolgozó izmok még több órán át több oxigént fogyasztanak, és ez további energiafelhasználáshoz vezet. Az esti kocogás különösen hasznos. A futás és a gyaloglás váltakozása megengedett, sőt ajánlott.
A gyaloglás és a futás a rekreációs testnevelés legelőnyösebb eszköze, tekintettel számos helyzetben rejlő előnyeikre:
- az a mozgás, amelyet egy személy végez, számára a legtermészetesebb, ezért nem egyszerűbbek és általában hozzáférhetőbbek;
- a gyaloglásnak minimum ellenjavallata van, és ha a futást gyaloglás előzi meg, akkor majdnem ugyanez a minimum lesz;
- a futás és még több járás nem igényel gyakori orvosi felügyeletet;
- szinte bárhol és otthonuktól nem messze gyakorolhatók;
- a gyaloglás és a kocogás bármilyen teában elvégezhető, amely az adott személy számára a legkényelmesebb; az év bármely szakában, bármilyen időjárásban;
- ezek a tevékenységek nem igényelnek több időt (utazáshoz, felkészüléshez stb.);
- magas egészségjavító hatás érhető el, és az osztályidő legeredményesebb kihasználásával;
- A kocogás és a gyaloglás a legolcsóbb szabadidős testnevelés, mivel a sportlétesítmények látogatásához nem szükséges drága felszerelés, felszerelés, ruházat és bérlet vásárlása.
A gyaloglás és a futás egészségügyi tandemnek tekinthető, amelyben az első szakaszban a gyaloglás, a másodikban a futás lesz a vezető.