2015 szeptemberében Jillian Michaels új programot hozott létre a felsőtest javítására. Gyilkos karok és hát - ez az edzés segít a fogyásban, valamint a karok és a hát izmainak intenzív munkájában.
Jillian Michaels Killer gyilkos néven kiadott programsorozatot adott ki. A komplexum első két részét karcsú lábak és fenék (Killer Buns & Comb) és gyomor (Killer Abs) kialakulásának szentelték. És végül jött a karok és a hát fordítása. A Program Killer Arms & Back azt ígéri, hogy a felső része karcsú, erős és feszes lesz. Míg Gillian nem felejti el megkötni a has, a comb és a fenék izmait, így ezek az edzések alkalmasak lesznek a test teljes karcsúsítására.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
- Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
- Pull-UPS: hogyan lehet megtanulni + tippeket a pull-UPS-hez
- Burpee: a jó vezetési teljesítmény + 20 opció
- A 30 legmagasabb gyakorlat a comb belső részén
- Mindent a HIIT-képzésről: előnyök, károk, hogyan kell csinálni
- A 10 legjobb sportkiegészítő: mit kell bevenni az izomnövekedés érdekében
A program leírása Killer Arms and Back
A Killer Arms and Back tanfolyam három nehézségi fokú edzést tartalmaz. Minden edzés 30 percig tart, és négy szakaszból áll. Minden szegmensben 5 gyakorlatot hajt végre, amelyeket 2 körben megismétel. Fontos megjegyezni, hogy Jillian Michaels a tricepsz, a bicepsz, a váll, a mellkas, a hát izmait nem elszigetelten edzi, hanem az egész testet. Olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek a combját, a fenekét és a sajtóját is felhasználják, így az edzés minden problémás területen hatékony.
Ebben a komplexumban nemcsak erőt, de kardio terhelést is talál. Az edző aerob mozgásokkal növeli a pulzusszámot és zsírégetést. Vegye figyelembe, hogy még a Killer Arms & Back komplexitás első szintjét sem lehet egyszerűnek nevezni. A komplexum képzésének megkezdéséhez alapszintű képzés szükséges. Jillian programjával együtt azonban két lány is van, az egyik a gyakorlat egyszerűbb változatát mutatja be. Tehát mindig az edzést a fizikai szintjéhez igazíthatja. Az órákhoz szükséged lesz egy súlyzóra és egy matracra.
Hogyan kell csinálni a Killer Arms & Back programot? Minden szintet 10 napig teljesíthet, majd a tanfolyamot 1 hónapra tervezik. Kombinálhatja egymás között a „Killers” programjait, ezáltal az egész testet átfogóan és a lehető leghatékonyabban edzi. Például:
- MON: Gyilkos fegyverek és hát
- W: Gyilkos zsemlék és combok
- SZÖR: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Gyilkos zsemle és comb
- SAT: Killer Abs
- V: szabadnap
A program előnyei:
- Minőségi program a karok, vállak, mellkas és hát izomtónusához. A karcsú és tónusú felső részt a „szivattyúzott” izmok hatása nélkül érheti el.
- A javasolt gyakorlat magában foglalja a csípő, a fenék és a sajtó izmait. Az egész test megkönnyebbülésének kialakításán is dolgozni fog.
- A programnak 3 nehézségi szintje van, így halad. Ezenkívül az óra során bemutatja a gyakorlatok egyszerű és összetett változatát: kiválaszthatja a legjobbat az Ön számára.
- Gillian sok új és érdekes gyakorlatot talál. Nem ez a helyzet, amikor ugyanaz a mozgás mozog egyik programról a másikra.
- A komplexum kardio gyakorlatokat tartalmaz a pulzus és a zsírégetés növelése érdekében.
- Ez a program sikeresen kiegészíti a sajtó, valamint a csípő és a fenék számára már korábban kiadott „Gyilkos” tanfolyamot.
Hátrányok:
- A hangsúly a karokon és a háton van, így a lányoknál a háromszög alakja és az Apple gyakorlata egyensúlyhiányt okozhat a formákban.
- Felhívjuk figyelmét, hogy a program nem karok és vállak izolációs gyakorlataira épül, és az egész testre gyakorolt gyakorlatokra, a felső részre helyezve a hangsúlyt.
Vélemények a Killer Arms & Back programról Jillian Michaels-től:
Az új Jillian Michaels: Killer Arms & Back program tónusú fegyverek és erős hát építését ígéri. A test felső részén végzett intenzív munka elősegíti az összes izom használatát és megszabadítja a túlsúlytól.
Lásd még:
- A Fitness Blender legjobb 12 erősítő edzése karok, vállak, hát és mellkas számára
- Top 20 gyakorlat otthon a nők számára: képek + terv