tartalom
Simhasana – oroszlán póz. Ritkán adják a jógaórákon, és hiába. Ez a legjobb ászana a torok kezelésére és a felső légúti betegségek megelőzésére, az egyik leghatékonyabb a stressz és az öregedés elleni küzdelemben. Igen, igen, az oroszlánpóz segít eltávolítani a mimikai ráncokat és rugalmassá teszi az arcot.
Persze nem ez a legszebb póz, mert kidülledni kell a szemed, ki kell nyújtani a nyelved, amennyire csak lehet, és egyszerre morogni (innen az ászana neve). De megéri!
Vegye figyelembe: az oroszlánpóz kiválóan alkalmas a közeledő megfázás megállítására. Amint torokfájást, jellegzetes zajt érez a fejében – üljön le az oroszlán mellett. Hogyan működik, és mitől valósul meg a gyors felépülés?
A lógó nyelvű nyögés megtöri a torok hámrétegének felső rétegét, és szabaddá teszi a receptorokat. Felismerik a fertőzés jelenlétét, elkezdik „harangozni”. Az immunitás felébred, és nem engedi a betegség kialakulását. Röviden, az.
A nyak vérkeringésének javításával az oroszlánpóz segít a felső légúti fertőző betegségek leküzdésében is. Ami nem lényegtelen, megszünteti a rossz leheletet (viszlát mentolos rágógumi!), Megtisztítja a nyelvet a lepedéktől.
A testmozgás előnyei
Milyen egyéb pozitív hatásai vannak az oroszlánpóznak?
- A specifikus légzésnek köszönhetően az ászana aktiválja az immunrendszert.
- Javítja a nyirokcsomók, a mandulák és a tüdő működését.
- Erősíti a torok szalagjait, a nyak és a has izmait (légzéskor a prés működik).
- Megszünteti a dupla állát! És általában, feszesíti az arc oválisát, kisimítja a finom ráncokat. Gyakorlás után visszatér a pír (és bónuszként egy mosoly).
- Csökkenti a stressz szintet. Csak morogni kell rendesen. Ne légy szégyenlős, engedd el magad! Minden negatív érzelem, agresszió, neheztelés előjöjjön. És te magad sem fogod észrevenni, hogy néhány ordítás után lecsillapodik a feszültséged, visszatér az erőd.
- Az oroszlán póz a hangszálakat gyakorolja. A torok véráramlásának fokozásával a gyakorlat segít még a beszédhibák megszüntetésében is.
- Ezt az ászanát nem csak jógaórákon kínálják. Például a televíziós emberek az oroszlánpózt gyakorolják egy műsor sugárzása vagy rögzítése előtt, hogy ellazítsák az arc- és nyakizmokat, és eltávolítsák a merevséget. Ugyanebből a célból a gyakorlatot mindenki végezheti, aki „a hanggal dolgozik”: előadók, felolvasók, énekesek és előadók.
- Az oroszlánpóz pedig a hangulatot is javítja (természetesen!), és segít leküzdeni a merevséget és a félénkséget.
Gyakorlati ártalom
Az oroszlán póznak nincs ellenjavallata.
Hogyan készítsünk oroszlánpózt torokfájás esetén
Ebben az ászanában a testnek több pozíciója van. A klasszikus változatot kínáljuk Önnek. Tekintse meg oktatóvideónkban is.
Lépésről lépésre végrehajtási technika
1 lépés
Térdre és sarkunkra ülünk (ezt a pózt a jógában Vadzsraszanának hívják).
2 lépés
Tenyerünket a térdünkre tesszük, megfeszítjük és ujjainkat oldalra tárjuk. Mintha karmokat engednénk el.
3 lépés
Ellenőrizzük a gerinc helyzetét, egyenesnek kell lennie. Kinyújtjuk a nyakat, és jól a mellkashoz nyomjuk az állát (igen, valakinek azonnal lesz második álla – ne szégyelljük, folytatjuk).
FIGYELEM! A mellkas előre van irányítva. Húzza hátra és le a vállát.
4 lépés
Az állát a mellkashoz szorítva nézzen fel a szemöldökök közötti pontra. Összeráncolt szemöldökkel úgy nézünk ki, mint egy igazi vad oroszlán.
5 lépés
Lélegzetet veszünk, kilégzéskor szélesre tárjuk a szánkat, kinyújtjuk a nyelvünket, amennyire csak lehetséges, előre és lefelé, és egy ilyen sziszegő hangot ejtünk ki: „Khhhhhaaaaa”.
FIGYELEM! Kulcsszó: tátsd szélesre a szád, ne légy szégyenlős! Végig kinyújtjuk a nyelvünket. A test feszült, különösen a nyak és a torok. A hang kilélegzik. A lehető leghangosabban beszélünk. Zúgja ki a szívét.
6 lépés
Kilégzés után tartsa vissza a lélegzetét 4-5 másodpercig anélkül, hogy pozíciót váltana.
FIGYELEM! A nyelv még mindig kilóg. A szemek is ferdén néznek.
7 lépés
Az orrunkon keresztül veszünk levegőt, anélkül, hogy becsuknánk a szánkat, és újra felmordulunk: „Khhhhhaaaaa”. További 3-4 megközelítést hajtunk végre.
Ez egy szükséges minimum a torokfájásban szenvedők számára. És mindenképpen ismételje meg a gyakorlatot a nap folyamán. A gyors gyógyulás érdekében jobb, ha 10-szer megteszi, akkor a hatás gyorsabb lesz.
Amint már megértette, az oroszlánpóz a felső légúti betegségek megelőzésére is nagyon jó. Ezt a gyakorlatot tartsa szem előtt a hideg évszakban! Szokjon rá, hogy például fogmosás után morogjon. Csináld magad, vond be a gyerekeket! És reggel, és az egészséged ettől lesz csak rendben!