Állj a gólokhoz

Csodálatos gyógyszer minden betegség ellen – íme, ha röviden a fejenállás előnyeiről. Van egy vélemény, hogy a gyógyulási képesség tekintetében nincs párja. Elemezzük részletesen, miért olyan jó ez az ászana, hogyan kell helyesen végrehajtani, és kinek, sajnos, ellenjavallt.

Mit jelent a shirshasana

A fejenállás szanszkrit neve Shirshasana (a „shirsha” fordításban „fej”). Az ászanák királynőjének tartják, és ennek számos oka van. Korunk egyik nagy jógija, Ayengar azt mondta, hogy ha nincs elég időd egy teljes értékű gyakorlatra, akkor legalább fordított ászanákat végezz. Hasznosságát tekintve minden jógaászanát helyettesítenek.

Mielőtt azonban elkezdenénk beszélni a Shirshasana jótékony hatásairól, egyezzünk meg ebben: a gyakorlat önálló elsajátítása veszélyes. Ezt csak hozzáértő oktató irányítása mellett szabad elvégezni. És több mint egy évbe telhet, mire sikeres lesz.

De ha már nem vagy kezdő a jógában, és a tested hozzászokott a terhelésekhez, jól ismered az ászanákat, és magabiztosan és helyesen csinálod őket, nézd meg videóleckénket. Ebben megadjuk a gyakorlat végrehajtásának technikáját, valamint azokat az ászanákat, amelyek cserbenhagynak, segítenek félelem és fájdalom nélkül, könnyedén és örömmel végezni a Shirshasana-t.

A testmozgás előnyei

1. A legfontosabb, hogy a fejenállás friss vért hoz a fejbe. Ez azt jelenti, hogy az agysejtek megújulnak, a gondolkodási képesség fokozódik, a fej világos és tiszta lesz. Egyébként minden fordított ászana (ahol a medence a fej felett van) híres erről.
2. A vér az agyalapi mirigybe és a tobozmirigybe áramlik – az agy fontos mirigyeibe, amelyektől egészségünk közvetlenül függ. Fizikailag és lelkileg egyaránt.
3. Javítja a hormonális egyensúlyt. És ez így történik. Az agyalapi mirigy felelős a hormonok termeléséért (hormonokat termel, amelyek befolyásolják a növekedést, az anyagcserét és a reproduktív funkciót). De te és én a lábunkon járunk, a vér a testben folyamatosan lefelé folyik, és előfordulhat, hogy az agyalapi mirigy nem kap pontos képet a szükséges hormonok mennyiségéről. És amikor helyzetbe kerülünk, a vér a fejbe zúdul, és az agyalapi mirigy rendelkezik minden szükséges információval. „Látja”, mely hormonok hiányoznak belőlünk, és megkezdi azok pótlásának folyamatát.
4. Csökkenti a nyomást a vénás erek falára. Ez igaz azokra, akik varikózisban szenvednek. Az Asana segít kiküszöbölni a visszerek kockázatát és megakadályozza a betegség kialakulását.
5. Elindítja a fiatalító folyamatot. Mi miatt történik ez? A fejenállás, mint minden fordított ászana, megváltoztatja az energiaáramlást az emberi testben. A pránáról és az apánáról szól. A prána felfelé, az apana lefelé mozog. És amikor felkelünk Shirshasana-ban, csak átirányítjuk ezeknek az energiáknak az áramlását, és elindítjuk a megfiatalodás folyamatát.
6. Tisztítja a toxinokat. A nyirok mindent eltávolít a szervezetből, ami felesleges. És csak a gravitáció hatására vagy izommunka közben folyik. Ha egy személy inaktív életmódot folytat, az izmai petyhüdtek és nem fejlettek - a nyirok sajnos stagnál. Csodálatos hatás keletkezik, ha fejjel lefelé fordulunk. A gravitációs erő hatására a nyirok ismét működni kezd, és megszabadítja a testet a felhalmozódott méreganyagoktól.
7. Javítja az anyagcserét.
8. Nagyon jó a női gyakorlatokban, normalizálja a menstruációs ciklust.
9. Bekapcsolja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a relaxációért felelős. Végül is mi történik, ha kézenállást végzünk? Megnövekedett koponyaűri nyomás. Itt a test „felébred”, és beindítja az önszabályozás folyamatát. Nyugtatgatni kezd minket, hogy minden rendben, nincs veszély. Éppen ezért, amikor kijövünk ebből a testhelyzetből, olyan kellemes boldogság, ellazulás érzése támad. A paraszimpatikus idegrendszer bekapcsolódott a szervezetben.
10. Oldja az idegi feszültséget, a stresszt és a szorongást.
11. Erősíti a tüdő munkáját, ez pedig megvéd minket a köhögéstől és a torokfájástól. Úgy gondolják, hogy annak, aki minden nap fejen áll, egyszerűen nincs esélye ARVI-ra és megfázásra.
12. Energiával tölt fel, enyhíti a fáradtságot, álmatlanságot.

Gyakorlati ártalom

Erősen javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi elsajátítani ezt az ászanát. Ha nem biztos az egészségi állapotában, meg kell győződnie arról, hogy nem tartozik azok közé, akiknek nem szabad fejen állniuk.

Tehát a Shirshasana ellenjavallatai:

• csigolyaközi sérv, kiemelkedés;
• megnövekedett intrakraniális nyomás;
• traumás agysérülés;
• szívelégtelenség és szívbetegség;
• intraokuláris nyomás;
• retina leválódása;
• glaukóma;
• súlyos látási problémák.

Vannak időkorlátok is:

• tele gyomor és belek;
• fejfájás;
• fizikai fáradtság;
• terhesség;
• menstruációs időszak nőknél.

Részletes fejenállás technika

FIGYELEM! A gyakorlat leírása egészséges emberre vonatkozik. Jobb, ha az órát olyan oktatóval kezdi, aki segít elsajátítani a fejenállás helyes és biztonságos működését. Ha magad csinálod, figyelmesen nézd meg oktatóvideónkat! A helytelen gyakorlat haszontalan, sőt veszélyes is lehet a szervezetre.

1 lépés

Térdre ülünk, mérjük meg a könyökök közötti távolságot. Nem lehet szélesebb, mint a vállak. Ügyeljen erre: a könyökök nem mozdulhatnak el oldalra. A tenyerünket magunk elé tesszük.

Figyelem! Ebben a helyzetben két lehetőség van a kezek beállítására:

• tenyér nyitva;
• vagy szorosan zárva, ehhez összefonjuk az ujjakat.

2 lépés

A fej hátsó részét közelebb helyezzük a tenyérekhez, a koronát pedig a padlóhoz.

3 lépés

Emeljük a medencét a padló fölé, és a lehető legközelebb lépjünk magunkhoz. Visszavesszük a medencét, és a könyökünkkel elrugaszkodva emeljük fel egyenes lábunkat. Ebben a helyzetben maradunk egy ideig.

FIGYELEM! Ha az egyenes lábakat nehéz azonnal felemelni, először meghajlítjuk, letépjük a lábfejet a padlóról, és a sarkakat a medencéhez hozzuk. Ebben a helyzetben vagyunk, egyensúlyban tartva (ha azonnal elkezdi felemelni őket, kockáztatja az elesést). Ha magabiztosnak érzi magát, egyenesítse ki a lábát függőlegesen felfelé.

4 lépés

Simán kilépünk az ászanából ugyanabban a sorrendben.

FONTOS!

Póz beállítás:

• A fej a teljes testtömeg legfeljebb 30% -át teheti ki, a fennmaradó 70% a kezek között oszlik el.
• A fej hátsó része, a törzs, a lábak és a sarok egyenes vonalat alkotnak, oldalirányú eltérések nélkül.
• A fejnek, az állnak és a mellkasnak is egy vonalban kell lennie.
• Próbálja összehozni a csípőjét, a térdét, a bokáját és a sarkát. Nyújtsa ki a lábát a határig.

Hogyan lehet a legjobban befejezni a gyakorlatot

Miután feltette a lábát a szőnyegre, a legjobb, ha felveszi a gyermek pózát (ez minden fordított ászanára vonatkozik): térdeljen a padlóra és dőljön előre, a törzset és a fejet egy vonalban tartva. Homlokunkat a szőnyegre tesszük, kezünket a test mentén helyezzük, vagy magunk elé nyújtjuk, tenyerünket összefogjuk.

Ha van egy kicsit több időd, akkor ezen ászana után jobb, ha nem ugrasz fel és nem rohansz. Azt tanácsoljuk, hogy végezze el a shavasana-t – egy relaxációs pózt. Fejállásban a tested elernyedt (vagy elkezdett ellazulni, minden az ebben a helyzetben eltöltött időtől függ), és most ezt a hatást meg kell erősíteni és megszilárdítani. 7 perc elegendő egy teljes pihenéshez shavasanában.

Mennyi idő a gyakorlatok elvégzésére

Úgy gondolják, hogy ennek a póznak az elsajátításának elején egy perc elegendő lesz. Ezután az ászanában töltött idő fokozatosan 3-5 percre növelhető. A haladó jógik 30 percig fejen tudnak állni. De ne törekedj azonnal ilyen eredményekre!

Csak rendszeres gyakorlással kezdi az ember érezni a testét, megérteni, mikor kell elhagynia a pózt. Ha felkelsz és teljesen jól érzed magad, ez csodálatos eredmény. De ha nehézség van a fejben, fájdalom van, nyomás van a szemekben – ez azt jelenti, hogy túlexponáltad a pózt. Csökkentse az időt, amikor legközelebb ezt a gyakorlatot végzi.

Tippek kezdőknek

Amint már megértetted, a fejenállás meglehetősen nehéz ászana. Kérlek, ne siess megtanulni. Számos vezető, segítő gyakorlat létezik, például a „Lefelé kutya” póz, most ezekről mesélünk. Azt is fontos tudni, hogy minden jógaászana fel tud készíteni minket a kiállásra, mert erőssé és ellenállóvá teszi az emberi testet.

Gyakorlatok, amelyek segítenek az ászanában:

Technika teljesítmény:

1. Kb. 30 cm-t mérünk a faltól, és erre a távolságra helyezzük a tenyerünket a padlóra.
2. A könyökök váll szélességben vannak egymástól, a fej a padlón támaszkodik.
3. A „háromszögben” felállunk, lábunkkal a fejhez közelítve közeledünk.

   FIGYELEM! Nem kell félni az eleséstől: ha vissza is húznak, a fal megtámaszt.

4. Hajlítsa meg a jobb lábát térdben, húzza a mellkashoz.
5. Megpróbáljuk eltolni a súlyt, lenyomva a bal lábunkat a padlóról.
6. Amikor elég magabiztosnak érzed magad középső helyzetben, húzd magad felé a másik lábadat.
7. Aztán egyenesítse ki mindkét lábát. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig.

Idővel minden mozdulat: a lábak felemelése, maga a fejenállás és az ászanából való kilépés szinte erőfeszítés nélkül megtörténik. És ne feledje, hogy a Shirshasana csak akkor hasznos, ha jól érzi magát és magabiztos benne.