Élj harmóniában a testeddel

A modern kultúra annyira terrorizált bennünket a karcsú test előnyeivel, hogy a sporttevékenység további jelentést kapott. Ez nem csak és nem is annyira a pszichológiai és fizikai kényelem vágyáról szól. Sokakat annyira magával ragadott az alak tökéletessége, hogy megfeledkeztek a folyamat öröméről. Eközben ahhoz, hogy a fizikai aktivitáshoz és a saját testünkhöz való hozzáállás többé ne okozzon szenvedést, elegendő az edzést elkülöníteni a rögeszmés fogyási vágytól.

4 módja annak, hogy megbarátkozz a testeddel

1. Hagyja abba a belső párbeszédeket, amelyek megerősítik az egészségtelen táplálkozás-sport kapcsolatot

Mentálisan válassza szét az étkezést és a testmozgást. Ha túlságosan el vagyunk foglalva a kalóriák számolásával, akkor nem hallgatunk testünkre, és jobban megszállottá válunk az ideális alak iránt. Csak azért, mert éhesek vagyunk, vagy csak valami finomat akarunk, nem jelenti azt, hogy „meg kell keresnünk” az étkezési lehetőséget.

A negatív gondolatok bűntudatot keltenek minden egyes elfogyasztott adag miatt, és kimerítő gyakorlatokkal váltják meg. „Meg kell „kidolgoznom” ezt a pizzát, annak ellenére, hogy fáradt vagyok”, „Ma nincs időm edzésre – ez azt jelenti, hogy nem tudok sütit enni”, „Most jól fogok edzeni, és akkor nyugodt lelkiismerettel ebédelhetek”, „Tegnap annyit evett, hogy biztosan veszítek feleslegesen.” Engedje meg magának, hogy élvezze az ételeket, és ne gondoljon a kalóriákra.

2. Tanulj meg hallgatni a testedre

Testünknek természetes mozgásigénye van. Nézze meg a kisgyerekeket – teljes mértékben élvezik a fizikai tevékenységet. És néha erőből, fájdalmat legyőzve gyakorlatokat végzünk, és ezzel rögzítjük azt az installációt, hogy a sportterhelés kellemetlen kötelesség.

Ha időnként megengedi magának a szüneteket, az azt jelenti, hogy tiszteletet mutat a teste iránt. Sőt, ha figyelmen kívül hagyjuk a pihenés igényét, komoly sérülést kockáztatunk.

Természetesen bizonyos sportágak egyre nagyobb erőfeszítést igényelnek, és ebben az esetben különösen fontos különbséget tenni a kemény önmagad és a büntetés között.

3. Koncentrálj a fizikai aktivitás előnyeire, ne a fogyásra

Íme néhány példa a sporthoz való helyes hozzáállásra:

• „Úgy érzem, jön a stressz. Ideje feltöltődni és kikapcsolódni, megyek sétálni.»
• "Remek érzés, amikor súlyokkal dolgozol."
• – A gyerekeknek felajánlok egy biciklitúrát, jó lesz együtt tekerni.
• „Az ilyen harag szétesik, hogy mindent el akarsz pusztítani körülötted. Megyek bokszolni.»
• "Nagyszerű zene ebben a táncstúdióban, kár, hogy ilyen gyorsan véget érnek az órák."

Ha a hagyományos tevékenységek nem izgatják, keressen valamit, amit szívesen csinál. A jóga és a meditáció egyesek számára nehéz, de az úszás lehetővé teszi az ellazulást és az elméd felszabadítását. Másokat azért nyűgöz le a sziklamászás, mert ez kihívást jelent a léleknek és a testnek – először arra gondolunk, hogyan fogunk megmászni egy puszta sziklát, majd fizikai erőfeszítéseket teszünk.

4. Szeresd magad

A kutatások azt mutatják, hogy legtöbbünket folyamatosan érdeklik az elégedettséget és örömet okozó tevékenységek. Nem kell edzőterembe menned és tréningruhát felvenned ahhoz, hogy élvezd a mozgást. A kedvenc slágereidre táncolni a lakásodban is remek gyakorlat!

Ne feledje, ahhoz, hogy élvezze a fizikai tevékenységet, tisztában kell lennie testi érzéseivel. Az étkezés és a sport megosztásával dupla örömben lesz részünk. És ami a legfontosabb: gyakorlatokra van szükség ahhoz, hogy élvezzük az életet, és egyáltalán nem azért, hogy az alak a szabványhoz illeszkedjen.

A szerzőről: Stephanie Roth-Goldberg klinikai pszichológus.