Munka, család, házimunkák – úgy tűnik, mindennek nincs vége. Nulla energia, motiváció is. Mindenkivel és mindennel tartozunk – a munkahelyen, a gyerekeknek, az idős szülőknek. Ráadásul a globális kérdések is kezdenek nyugtalanítani: vajon jól választottunk-e az életben? Ezen az úton mentek? Nem meglepő, hogy ezen a ponton gyakran utolér bennünket a kiégés.
Hajlamosak vagyunk a kiégést olyan állapotnak tekinteni, amely a tartós, krónikus munkahelyi stressz következménye. De nem csak a munkafeladatainak ellátása során lehet kiégni.
Nem könnyű észrevenni, hogy ez velünk történt. Először is, mert ez az állapot fokozatosan alakul ki. Másodszor azért, mert tünetei könnyen összetéveszthetők egy középkorú válsággal. Ezért az életközépi kiégést könnyű kihagyni és „elfutni”. És olyannyira, hogy ez komoly klinikai problémákhoz vezet.
Mik a „középkorú kiégés” jelei?
1. Fizikai és szellemi kimerültség
Igen, a középkorúaknak általában sokat kell kombinálniuk. És karrier, és gyereknevelés, és idős szülők gondozása. A napok hasonlóak egymáshoz, azzal a különbséggel, hogy mindegyik felveti a maga nehézségeit és problémáit. Pihenésre és szórakozásra gyakorlatilag nem marad idő.
Ennek eredményeként sokan panaszkodnak alvási problémákra, koncentrációvesztésre, döntési nehézségekre, szorongásra és elveszett érzésre. Add ide a gyomorpanaszokat, a fejfájást és az ismeretlen eredetű kellemetlen érzést. Sokan ezt az öregedésnek tulajdonítják, de valójában a krónikus stressz a felelős.
2. A munka és a kapcsolatok sötét látásmódja
A kiégés, akárcsak a depresszió, megváltoztatja önmagunkról, a körülöttünk lévő emberekről és a lehetséges kilátásokról alkotott képünket. Ez gyakran oda vezet, hogy csak a legrosszabbat kezdjük észrevenni partnerünkben, háztartásunkban, közeli barátainkban és kollégáinkban. És nagyon nehéz megszabadulni ettől az életszemlélettől.
Azok, akik orvoshoz járnak, gyakran panaszkodnak, hogy nincs türelmük. Ez azt jelenti, hogy a háztartási munkák, a pénz és a szex miatt egyre gyakoribbak a konfliktusok a partnerrel. A közös jövő egyáltalán nem jelenik meg rózsás színben. Ami a munkát illeti, az ügyfelek azt mondják a pszichológusoknak, hogy úgy tűnik, szakmailag elakadtak, korábbi tevékenységeik már nem okoznak elégedettséget.
3. Úgy érzi, semmi sem megy
A középkorúak gyakran úgy érzik, hogy minden téren kudarcot vallottak. Minden, amit csinálnak, valahogy túl felületes, hanyag. Vagy egy dolog – például a munka – jól sikerül, de más területeken teljes kudarc. Nincs elég erő és idő egy családra és egy szeretett emberre, és emiatt bűntudat támad. Úgy tűnik, minden hiábavaló, és egyszerűen nincs idő leülni és átgondolni, hogy mi a baj, és merre tovább.
4 stratégia, ami javíthat a helyzeten
1. Őszintén nézd meg, mi történik, és állj meg.
A kiégés komoly üzlet. Ez egyértelmű jelzés, hogy fizikai és szellemi pihenésre van szüksége. Ha lehetséges, lassítson le, amint észreveszi az első tüneteket, tartson egy kis szünetet, és szabjon határokat. Higgye el, ha teljesen kiég, és elveszíti testi-lelki egészségének maradványait, az csak a szeretteit fogja aggódni. Mindenki más nem fog törődni vele, csak helyetted lesz valaki, aki hatékonyabb.
2. Tekintse át az ütemtervet
Lehet, hogy még akkor is, ha már régóta varrtad, továbbra is „igen”-t mondasz, beleegyezel a segítségnyújtásba, és szükségtelen kötelezettségeket kötsz magadra. Másoknak segíteni nagyszerű dolog, de először magadon kell segítened. És még inkább, ne csak megszokásból tegye ezt. Ha már régóta robotpilóta üzemmódban él, itt az ideje, hogy ezen változtasson. Menj végig az ütemezéseden, és kíméletlenül húzz ki mindent, amitől megszabadulhatsz. Szokjon rá, hogy csak akkor adjon hozzá valami újat a "tömött" napirendjéhez, ha már kivett belőle valamit.
3. Tervezz időt magadnak
Igen, nehéz, főleg, ha egyáltalán nincs szabadidőd és már régóta nincs is. De ha nem, akkor a végén kiégsz. Minden nap tervezzen egy kis és nem túl időigényes tevékenységet, amely örömet okoz. Ideális esetben ennek az időnek legalább egy részét egyedül kell töltenie, hogy a jövőn gondolkodjon, és megtervezze a következő lépését.
4. Találd meg azt, ami boldoggá tesz
Felesleges erőltetni magát, hogy újra boldog legyen – ez nem így működik. Csak találnod kell valamit, ami csak egy kis örömet okoz. Amit korábban kedveltél, vagy amit még soha nem próbáltál. Higgye el: ha újra megtapasztalja az öröm és az inspiráció érzését, maga is több időt fog találni az ilyen tevékenységekre.