tartalom
Fogyás 7 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1050 Kcal.
Az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézete (RAMS) csaknem 90 éve létezik. Ez idő alatt alkalmazottai rengeteg ember számára segítettek táplálkozást kialakítani és csökkenteni a súlyt.
Az intézet tudósai által javasolt súlycsökkentési módszert helyhez kötött körülmények között sikeresen alkalmazzák tapasztalt szakemberek és otthon önálló emberek felügyelete mellett. A Nutrition Institute étrendje fokozatos, helyes fogyás. Tudományosan megalapozott, ami azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb mértékben ártalmatlan az egészségre.
Az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Intézetének étrendi követelményei
A Táplálkozási Intézet táplálkozási szabályai nem írják elő az étrend kalóriatartalmának szigorú korlátozását. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a módszer fejlesztőinek azt javasolják, hogy ezt az értéket fokozatosan csökkentsék napi 1300-1800 kalóriára. Ha a súly kezdetben érezhetően nagy, és megértette, hogy korábban lényegesen több kalóriát fogyasztott, akkor még simábban kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Ez minimalizálja a test problémáinak kockázatát és az étrend megzavarásának lehetőségét.
A Táplálkozástudományi Intézet elősegíti a zsírszegény, kiegyensúlyozott étrend kialakítását, melynek alapelveit nagyon sokáig (akár egy életen át) be lehet tartani. Az étlap elkészítésében az első helyen az egészséges rostokban gazdag ételek állnak, vagyis a zöldségek és gyümölcsök. Kiválóan alkalmasak a gyomor-bél traktus munkájára, alacsony a kalóriatartalmuk, és jól csillapítják az éhséget. A második helyen a magas fehérjetartalmú, állati eredetű termékek – sovány hal, sovány hús, különféle tenger gyümölcsei – álltak. A harmadik helyen pedig az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek – a gabonafélék – állnak.
A Táplálkozási Intézet étrendje nem jelent egyértelmű menüt. A fenti ajánlások figyelembevételével saját maga állíthatja össze, figyelembe véve személyes ízlési preferenciáit, pénzügyi lehetőségeit és életstílusát.
Részletesebben a leggyakoribb fogyasztásra ajánlott ételek és ételek listája tartalmazza:
- bármilyen zöldséget frissen, párolva, főtt vagy párolt formában, valamint üres salátákban (de a technika szerzőjének a fehér káposztára és a karfiolra, valamint az egyéb, minimális keményítőt tartalmazó növényi termékekre ajánlott koncentrálni) );
-alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú kefir, túró, csirkemell, bőr nélküli pulyka, sovány marhahús, csirketojás, hal, kagyló, tintahal, garnélarák;
- különféle cukrozatlan bogyók, alma (lehetőleg zöld), dinnye és tök.
Fontos mértékkel enni. Az ideális étrend egy napi öt étkezés. Az egyes étkezések súlya nem haladhatja meg a 200-250 g-ot. Talán a diéta kezdetén étkezés után kissé éhesnek érzi magát. De, ahogy a tapasztalt fogyás mondja, el kell viselnie egy kicsit, és a „féreg éheztetésének” vágya visszahúzódik, és hamarosan egy ilyen étkezési ütemterv kényelmessé válik az Ön számára. Az ételek sózása megengedett, de érdemes a sót mértékkel (naponta legfeljebb 5 g-ot) fogyasztani. Fontos megfigyelni a víz állapotát és napi 1,5-2 liter tiszta vizet fogyasztani.
A fogyás felgyorsítása érdekében próbáljon meg minél aktívabb lenni. Sétáljon többet, menjen edzőterembe vagy tornázzon otthon. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a bosszantó kilóktól, hanem vonzóvá és fitté is teszi testét.
Javasoljuk, hogy a Táplálkozási Intézet étrendjét szigorú változatban, 14 és 21 nap között kövesse. Ez alatt az idő alatt észrevehető túlsúly esetén 7-10 (és még több) plusz kiló „elszaladhat” előled. Ezt követően kissé meg kell növelnie az ételek kalóriatartalmát, és figyelnie kell a testsúlyát. Ha elégedett vele, növelje a kalóriatartalmat, amíg a skála nyílja a kívánt szinten stabilizálódik. És ha tovább szeretne fogyni, akkor távolítson el néhány kalóriát. A súly simábban csökken, de ami a legfontosabb, a fogyás a test egészséges ütemében halad, és nem károsítja az egészséget.
Miután elérte a kívánt fizikai formát, általában bármit fogyaszthat. De jobb, ha minimálisra csökkentjük a különféle édességek, fehér kenyér, lágy lisztből készült tészta, édes szóda, füstölt húsok, sertészsír, gyorsétterem, margarin és más kulináris zsírok jelenlétét az étrendben. Végül is nyilvánvalóan nem hoznak előnyöket az alakra és a testre.
Nap 1
Reggeli: 100 g főtt csirke; 2 evőkanál. l. zöldborsó; egy csésze fekete tea.
Második reggeli: 50 g zsírmentes túró; fahéjjal sült zöld alma.
Ebéd: egy tál leves zöldséglevesben főzve; nem keményítőtartalmú zöldségsaláta; egy szelet hal, főtt vagy sült; egy pohár gyümölcs kompótot.
Délutáni snack: egy pohár csipkebogyó húsleves.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (180-200 g) és egy csésze tea.
Nap 2
Reggeli: gőz omlett 2 csirke tojásból; 2-3 st. l. saláta fehér káposztából, sárgarépából és különféle zöldekből; tea vagy kávé (adhat hozzá sovány tejet az italhoz).
Második reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró és egy pohár gyümölcslé.
Ebéd: egy adag zöldségpüré leves; nem keményítőtartalmú zöldségek társaságában párolt hal; egy pohár bogyólé.
Délutáni snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú tej és 2-3 db. keksz vagy más alacsony kalóriatartalmú keksz.
Vacsora: tészta gombával; egy csésze zöld teát.
Nap 3
Reggeli: 100 g bármilyen sovány hús, száraz serpenyőben főzve vagy sütve; egy szelet korpa kenyér saláta levelekkel; Fekete tea.
Második reggeli: gyümölcssaláta.
Ebéd: tál káposztaleves sovány húslevesben főzve; akár 100 g főtt hús; uborka és káposzta saláta; egy pohár kompót.
Délutáni snack: egy csésze fekete tea és egy pillecukor.
Vacsora: 2 teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény sajttal; tea.
Nap 4
Reggeli: Vízben főtt cukrozatlan müzli vagy zabpehely; rozskenyér pirítós és egy darab alacsony zsírtartalmú sajt vagy egy kis túró; paradicsom; Egy csésze tea.
Második reggeli: alma (süthető); kenyér sajttal; egy csésze tea vagy kávé.
Ebéd: halászlé és 2-3 evőkanál. l. zöldséges pörkölt.
Délutáni snack: körte és egy pohár gyümölcslé.
Vacsora: 100 g csirkemell, főtt vagy sült; teljes kiőrlésű kenyér; saláta levelek; tea, tej hozzáadásával lehetséges.
Táplálkozási Intézet étrend Ellenjavallatok
- Elvileg ezt a technikát szinte mindenki alkalmazhatja. Az egyetlen olyan kategória, akiknek nem szabad szigorú diétával kommunikálniuk, a terhes nők és a szoptató anyák.
- Továbbá nem szükséges diétát követni (legalábbis szakemberrel való konzultáció nélkül) a szív, a vesék, az erek, a máj vagy más létfontosságú szervek meglévő súlyos patológiái esetén, onkológiai betegségek esetén.
Az étrend előnyei
- A táplálkozási intézet étrendjének számos előnye van. A fogyás számos más módszerével ellentétben lehetővé teszi, hogy nagy számú kedvenc ételt hagyjon az étrendben, és elég szabadon érezze magát a diéta elkészítésekor. Nem szükséges szigorúan betartani egy bizonyos menüt, attól félve, hogy ettől eltérünk.
- A Táplálkozási Intézet étrendje lehetővé teszi a test anyagcsere-folyamatainak megfelelő helyreállítását, ezáltal kiváltva a felesleges zsírégetés természetes mechanizmusát.
- Fogyhat anélkül, hogy akut éhségérzetet okozna, anélkül, hogy megfosztaná a testet a hasznos komponensek bevitelétől és alapvető szükségleteinek sérelme nélkül.
- Az is jó, hogy ez a diéta megtanít helyes étkezésre, ami növeli annak valószínűségét, hogy fogyjon egy alakot.
- Általános szabály, hogy az intézet által javasolt képlet szerinti étkezés nemcsak az alak átalakítását teszi lehetővé, hanem az egészség javítását, valamint a krónikus betegségek - ha vannak ilyenek - kevésbé észrevehetővé tételét.
- Az ilyen táplálkozás segít megtalálni az egészséget és a jó hangulatot.
A Nutrition Institute étrendjének hátrányai
- A legtöbb fogyókúra az étrend elsődleges hátrányának nevezi a kalóriabevitel ellenőrzésének szükségességét, sok ilyen számítás megterhelőnek tűnik.
- Az élet beosztása miatt nem mindenki tud csak töredékesen enni.
- A diéta lehet, hogy nem megfelelő azok számára, akik a lehető leggyorsabb fogyásra törekszenek, mert a fogyás aránya viszonylag kicsi. De érdemes felidézni, hogy a gyors fogyást az orvosok nem javasolják. Itt a választás a tiéd.
Újra fogyókúra
Ha még nem érte el a súlyok nyíljának kívánt mutatóját, akkor annak befejezése után egy hónappal visszatérhet a Nutrition Institute diétához.