Haladunk, ülünk az asztalnál az irodában, és otthon, a kanapén fekve laptoppal, kényelmes testhelyzetben, ahogy nekünk látszik. Mindeközben az egyenes hát nem csak szép, de az egészség szempontjából is fontos. Hogyan javítható a testtartás egyszerű napi gyakorlatokkal – mondja Rami Said gyógytornász.
Milyen helyzetben olvassuk most ezeket a sorokat? Valószínűleg görnyedve - a hát ívelt, a vállak leengedve, a kéz megtámasztja a fejet. Ez a pozíció veszélyes az egészségre. A tartós zökkenés krónikus hát-, váll- és nyakfájdalmakhoz vezet, emésztési zavarokat okozhat, és hozzájárul a kettős állhoz.
De annyira hozzá vagyunk szokva a görnyedéshez, hogy a hátunk kiegyenesítése ijesztő feladatnak tűnik. Rami Said gyógytornász biztos abban, hogy mindössze három hét alatt korrigálni tudja a testtartását.
1. HÉT: KEZDJE LASSAN
Ne próbálja egyik napról a másikra megváltoztatni magát. Kezdje kicsiben. Íme három egyszerű gyakorlat, amit minden nap meg kell csinálni.
1. Álló vagy ülő helyzetben helyezze el a lábát váll szélességben (ahogyan a testnevelés órákon tanítják). Emelje fel a vállát, majd húzza hátra és engedje le.
"Asztalnál ülve ne tedd keresztbe a lábaidat és ne tedd keresztbe a bokádat – mindkét lábfejed feküdjön a padlón."
2. Asztalnál ülve ne tegye keresztbe a lábát és ne tegye keresztbe a bokáját. Mindkét lábnak a padlón kell lennie. Ne egyenesítse ki a hát alsó részét erővel – normális, ha kissé meghajlik. Ha nehezen tudja egyenesen tartani a hát alsó részét, tegyen alá párnát vagy összetekert törölközőt.
3. Próbálj hanyatt aludni.
2. HÉT: SZOKÁSOK VÁLTOZTATÁSA
Ügyeljen az apróságokra.
1. Táska. Valószínűleg sok éve ugyanazon a vállán hordja. Ez elkerülhetetlenül a gerinc görbületéhez vezet. Próbálja megváltoztatni a vállát. Ez elősegíti a terhelés egyenletes elosztását.
2. Ne döntse meg a fejét, amikor megnézi a hírfolyamot okostelefonján, jobb, ha szemmagasságba emeli. Ez csökkenti a nyomást és a feszültséget a nyakon.
3. Azt tervezi, hogy az egész napot sarkú cipőben tölti? Tegyél kényelmes cipőt a táskádba, hazamész átöltözhetsz rá. Ha egész nap talpon van, akkor kétóránként próbáljon meg ülni (legalább néhány percig), ez megnyugtatja a hát alsó részét.
3. HÉT: LEGYEN ERŐSEBB
A kívánt testtartás eléréséhez meg kell erősíteni a hát izmait. Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap.
1. Lazítsa el a vállát, húzza hátra, amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Ismételje meg még 5-ször. Végezze el a gyakorlatot 30 percenként a nap folyamán.
2. Fektesse ki a jógaszőnyegetés helyezzünk rá egy kis, kemény párnát. Feküdj le úgy, hogy a párna a hasad alatt legyen. Lassan, mélyen lélegezzen be és ki néhány percig, és próbálja meg lelapítani a párnát a gyomrával.
3. Klasszikus guggolás végrehajtása közben emelje fel egyenes karjait a feje fölé, és fordítsa kissé hátra a tenyerét – ez megerősíti a hát izmait. Ügyeljen arra, hogy a háta tökéletesen egyenes maradjon. Csináld minden nap 1 percig.