A Denise Austin minden egyes Pilates programja egy fitneszprogram fogyás és jó egészség érdekében. Tegye rugalmassá és erőssé testét a Pilates leghatékonyabb gyakorlataival együtt.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- Hogyan válasszuk ki a súlyzókat: tippek, tanácsok, árak
- A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
A program leírása Denise Austin: Pilates mindenkinek
A teljes program az izomépítéssel foglalkozik, amely minden mozgás alapja. Ide tartozik: egyenes, keresztirányú, külső és belső ferde, valamint a hátizmok, a medence és a fenék. A Denise Austinnal végzett pilates erős és rugalmasvá teszi testét. Az összes kiválasztott gyakorlat nagyon hozzáférhető és mindenki számára megfelelő, fizikai erőnlététől függetlenül. Ez az egyszerűség nagyon hatékonnyá teszi őket. Felhívjuk figyelmét, hogy a pilates munkájához nem a mennyiség, hanem a minőség miatt van szükség. Nem számít, hogy hányszor gyakorol, és hogyan csinálja.
Program Denise Austin - Pilates minden utolsó 45 percre. Az edzés több szegmensből áll, teljes egészében elvégezheti, vagy választhatja az egyes részeket:
- Dinamikus bemelegítés (5 perc). A bemelegítő mozgás felkészíti izmait és ízületeit a terhelésre.
- Gyakorlatok a padlón rugalmas szalaggal (20 perc). A rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatok segítenek a fogyásban, az izmok rugalmasságában és a gyors eredmények elérésében. Végezhet egy szettet a rugalmas szalagok nélkül.
- Gyakorlatok székkel (8 perc). A combokat és a fenekét olyan gyakorlatokkal erősíti meg, amelyeket általában fekve hajtanak végre. De ebben a videóban Denise Austin megmutatja állásukat. Így kettős hatást ér el.
- Álló gyakorlatok rugalmas szalaggal (7 perc). Ez a komplexum tartalmaz egy rugalmas szalagot, amely egyszerre vonja be a test felső és alsó részét.
- Nyújtás (5 perc). A foglalkozás a szegmens megnyugtatásával és ellazításával zárul. Karcsúbbnak és erősebbnek érzi magát, mint korábban.
Az órákhoz szüksége lesz egy székre és rugalmas (gumi) szalagra. Bár Denise azt állítja, hogy megteheti szalag nélkül is. A „Pilates mindenkinek” minden szintre alkalmas a kezdőtől a haladóig. A program elvégzése hetente háromszor, kombinálva ezt erőteljesebb testmozgással, például Denise Austin „Gyors fogyás” -val. Vagy hetente egyszer végezzen komplexet a test kirakodása érdekében az intenzív edzésektől.
Rugalmas szalag a fitneszhez
A program előnyei:
- Denise Austin „Pilates mindenkinek” edzés karcsúvá és rugalmassá teszi testét. Megerősíti az izmokat, javítja a csípőjét és a fenekét.
- Denise összegyűjtötte a leghasznosabb gyakorlatokat a Pilates-től. Ezeket azonban nem nehéz végrehajtani: a Pilates hatékonysága egyszerűségében.
- Javítani fogja rugalmasságát és nyújtását anélkül, hogy az ízületeket megterhelné.
- A program minden készségszintre alkalmas. Az a tény, hogy rugalmasságának növekedése komplexebb gyakorlatok végrehajtására kényszerít.
- A komplex jótékony hatással van a mozgásszervi rendszerre, segíti a testtartás kiegyenesítését és a hát erősítését.
- A fizikai változások mellett javítani fogja egészségét, fittebbé és energikusabbá válik.
TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk
A program hátrányai:
- Szüksége van egy rugalmas szalagra vagy valamire, ami helyettesítheti.
- Nem a tipikus pilates. Denizálja a korszerűsített gyakorlatokat fitnesz lehetőség alatt.
Visszajelzés a „Pilates mindenkinek” programról:
Wellness program Denise Austin: A pilates minden javítja az alakját, és energiát és energiát ad a testnek. A rendszeres testmozgás erősebbé, feszesebbé és vonzóbbá teszi testét.