tartalom
Fogyás 6 kg-ig 2 hét alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1150 Kcal.
A pszichológusok szerint a túlsúly gyakran helytelen belső hozzáállás eredménye. A fogyáshoz néha nem elég csak az étrend megváltoztatása, meg kell változtatnia a gondolkodásmódját. Erre irányul a pszichológiai étrend. Fő célja az étel válogatás nélküli és gyors felszívódásának szokása. Ezzel a technikával bármilyen mennyiségű kilogramm fogyhat. Minden attól függ, mennyi ideig ragaszkodik hozzá, és a test tulajdonságaitól.
A pszichológiai étrend követelményei
A pszichológiai étrend alapelvei szerint az egészségi problémák eseteitől eltekintve minden ember gyarapodik a gyengeségeinek ösztönzésével. Ezért át kell gondolnunk az ételhez, az étrendhez és a túlevéshez való hozzáállást. Sok pszichológus egyetért abban, hogy stressz állapotában az ember alultáplált vagy (ami sokkal gyakrabban fordul elő) sokkal több ételt fogyaszt, mint amire valójában szüksége van.
Pszichológiai étrend betartásával ellenőriznie kell az étrendet és az elfogyasztott ételek összetételét, függetlenül attól, hogy milyen állapotban van. Meg kell tanulnia, hogyan értékelje az ételek ízét és illatát, több étel összetevőjének kombinációja egy étkezés során . A diéta kidolgozói szerint ez a gyakorlat hozzájárul ahhoz, hogy az ember megtanulja, hogy elégedett legyen a kevesebb étellel, mint korábban.
Ha stresszes helyzetbe kerül, próbálja összeszedni magát és irányítani az érzelmeit, ez csökkenti az adrenalin termelését. Minden olyan esemény esetén, amely negatívan befolyásolta az állapotát, kis adagokban kell enni. Ugyanakkor próbálja meg alaposan megrágni az ételt, és ne rohanjon. Ha meg akarja ragadni a stresszt, próbálja legyőzni ezt a vágyat egy pohár sima víz vagy gyenge tea elfogyasztásával. Sőt, ezt kis kortyokban kell megtennie.
A testet étellel telíteni csak akkor szabad, ha valódi éhség érzése lép fel. Hogyan lehet megtanulni azonosítani az igazi éhséget az érzelmi (egyszerűen meg akarja ragadni a problémáikat)?
- Az érzelmi éhség bármikor megelőzheti az embert, akár evés után is. És az élettani étkezési vágy nem merülhet fel, ha a gyomor tele van. Tehát, ha evés után szeretne ennivalót kapni (természetesen, ha nem fogyasztott nagyon csekély mennyiségű ételt), akkor az érzelmi éhség jelzi.
- Ha fiziológiás éhség esetén csak enni akarunk, és nem különösebben fontos, hogy milyen ételeket együnk, a lényeg az éhségérzet elfojtása, akkor az érzelmi éhezéssel általában bizonyos termékekre vágyunk. És általában ez a kedvenc ételünkre vonatkozik. Például az édesszájúak ilyen helyzetekben édességekre, süteményekre és hasonló kalóriadús finomságokra támaszkodnak. Egy egyszerű módja annak, hogy teszteld magad: ha készen állsz megenni legalább egy almát, akkor éhes vagy; és ha nem akarsz almát, akkor nem is nagyon akarsz enni. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben az érzelmei sikoltoznak.
- Az érzelmi éhségérzet általában villámgyors megelégedést igényel, de az étkezés fiziológiai vágya általában egy ideig várhat.
- Abban az esetben, ha felemészted az érzelmeidet, akkor is megteszed, ha tele vagy. És ha kielégíti az igazi éhséget, akkor gyorsan töltse fel és hagyja abba a rágást.
Kitörések és érzelmi éhség megragadása után az ember bűnösnek érzi magát, különösen akkor, ha fogyni próbál, és az ellenőrizetlen falánkság ezt zavarja.
Annak érdekében, hogy a pszichológiai étrend a lehető leghatékonyabb legyen, és ne váljon a fogyás menetének következő szakaszává, fejlesztői arra ösztönöznek minket, hogy értsük meg, miért akarunk fogyni. A pszichológusok határozottan nem javasolják a fogyást valamilyen eseményre, egy adott személy érdekében. Hiszen az emberek veszekedhetnek, az események átmennek, aztán elveszik a cél. Ezt követően azok, akik fogynak, általában ellazulnak és visszanyerik a leadott kilókat, és néha még jobban felépülnek, mint a diéta előtt. Elsősorban saját magának kell fogynia - saját egészsége, szépsége, önbizalma és az Ön számára fontos egyéb tényezők érdekében.
Most próbáljon megtanulni pihenni. A stresszes körülmények és az állandó idegesség könnyen felesleges fontokhoz vezethet. Ne menjen az asztalhoz (még kevésbé fogyasszon útközben), ha ideges, ingerült vagy mérges. A túlevés ebben az állapotban nagyon egyszerű! Emlékeztetni kell arra, hogy a teltség érzése nem azonnal jelentkezik, ezért fontos, hogy ne engedje magát rohanásnak. Ahhoz, hogy gyorsan jól érezze magát, fogyasszon ömlesztett ételeket - gyümölcsöket, zöldségeket, mivel a rost hozzájárul a gyomor kitöltéséhez.
Egyél több szagú ételt. Tudományosan bizonyított, hogy azok, akik fűszeres illatú ételeket fogyasztanak, kevésbé hajlamosak a túlevésre. Adjunk hozzá hagymát, fokhagymát, fűszernövényeket stb. Csak ne vigyük túlzásba. Ha túlzásba viszi a fűszeres ételeket, ellenkezőleg, megnövekszik az étvágy.
Előnyben részesítse az egészséges fehérjét. Az a tény, hogy az ezeket tartalmazó termékek hosszú időn keresztül jóllakottság érzést keltenek.
Ne próbáljon társaságban enni, mivel sokkal könnyebb túlevni. Ezért, ha ennek ellenére nem tud tartózkodni a harapnivalótól a társadalomban, sokkal körültekintõbben kell kontrollálnia az elfogyasztott ételeket.
A pszichológiai étrend nem kényszeríti Önt egy adott étel elutasítására. Annak érdekében, hogy ne bomoljon le, bármilyen kedvenc csemegét hagyhat az étrendben, de kis mennyiségben. Ugyanakkor fontos a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás programozása. Meg kell értenie, hogy mondjuk egy túrós gyümölcs- vagy zöldségpörkölt hússal egy része sokkal egészségesebb és kielégítőbb lesz a testének, mint egy darab sütemény. Gondoljon csak arra, hogy a süteménynek ez a majdnem egy másodperces élvezete bűntudattól fog szenvedni, vagy egy egész napot az edzőteremben tölt el kalóriák égetésével. Az édesség utáni vágy nagy segítséget nyújt a szárított gyümölcsök, lekvár, természetes méz legyőzésében. Minden alkalommal, amikor eszik, gondoljon arra, mennyire előnyös ez az étel a testére.
Pszichológiai étrend alapja:
- sovány fehérjék (túró, kefir, kis mennyiségű sótlan sajt);
- szénhidrátok (gabonából);
– lisztből készült termékek közül jobb, ha csak egy kis teljes kiőrlésű kenyeret és sovány sütiket hagyunk az étlapon;
- feltétlenül telítse a menüt gyümölcsökkel, zöldségekkel, bogyókkal;
- a növényi olaj zsírokkal látja el a testet.
Mint láthatja, nincs egyértelmű menü, amelyet kétségtelenül be kell tartani. Megtervezheti saját ízlése alapján.
A pszichológiai étrenden fogyasztott étkezések számát illetően, hogy ne érezze magát kényelmetlenül, egyél annyiszor, amennyit csak akar (napi rutinjától függően). De ideális esetben, ha lehetséges, ajánlott betartani a frakcionált táplálkozást. Az ételek gyakori használata segít abban, hogy ne essen túl, mert az erős éhségérzetnek egyszerűen nem lesz ideje kifejlődni. Miért érdemes sokat enni, ha megértette, hogy egy-két óra múlva uzsonnázhat? Ezenkívül, mint tudják, a frakcionált táplálkozás elősegíti az anyagcserét (ami a fogyás folyamatát is nyomja), és pozitív hatással van a gyomor-bél traktus működésére. Ha nem biztos abban, hogy étrendjének kalóriatartalma alkalmas-e a fogyásra, nagyjából becsülje meg és csökkentse 1500 (minimum 1200) kalóriára. Ezután a kívánt súly elérése után emelje meg, szem előtt tartva a fent leírt alapelveket.
Érdemes beszélni az esetleges bontásokról is. Ha valamilyen oknál fogva megengedte magának az ételfelesleget, ne verje magát és éhezzen. Csak vonjon le következtetést a történtekből, és lépjen tovább. Az idő múlásával biztosan kevesebb lesz az ilyen hiba, és ennek eredményeként a pszichológiai gyakorlatnak köszönhetően teljesen eltűnnek. Végül is miért kell túlfogyasztani, ha már ehet, amit akar, és amikor akar?
Minta pszichológiai étrend 3 napig
Az első nap
Reggeli: egy szelet rozskenyér és egy szelet feta sajt; sült tojás egy vagy két csirke tojásból; tea vagy kávé.
Ebéd: egy pohár natúr joghurt kevés mazsolával.
Ebéd: céklaleves egy adag sovány csirkefilével; kakaó alacsony zsírtartalmú tej hozzáadásával.
Délutáni snack: néhány sovány süti és gyógytea.
Vacsora: pár evőkanál krumplipüré (lehetőleg olaj hozzáadása nélkül); párolt marhahússzelet vagy éppen főtt marhafilé; alma és káposzta saláta; tea.
Második nap
Reggeli: vízben vagy alacsony zsírtartalmú tejben főtt zabpehely egy része, kis mennyiségű aszalt gyümölcs hozzáadásával; fél grapefruit.
Ebéd: néhány evőkanál hínár és főtt csirke tojás.
Ebéd: párolt halfilé zöldségekkel; teljes kiőrlésű kenyér pirítós és tea.
Délutáni snack: kis adag cukrozatlan müzli tejjel vagy alacsony zsírtartalmú kefirrel.
Vacsora: párolt zöldségpörkölt néhány darab csirkefilével.
A harmadik nap
Reggeli: egy rész gyöngy árpa szárított almával vagy maroknyi más szárított gyümölccsel; pár rozs krutont, amelyeket kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú túróval lehet megkenni; almakompót vagy házi gyümölcslé.
Ebéd: banán koktél tejjel.
Ebéd: egy rész párolt káposzta gombával; répa saláta kis mennyiségű dióval és egy pohár paradicsommal és sárgarépalével.
Délutáni snack: kivi és körte saláta vagy gyümölcspüré.
Vacsora: sült tök és bogyós kompót.
Ellenjavallatok a pszichológiai étrendhez
Ennek az étrendnek nincs ellenjavallata.
A pszichológiai étrend érdeme
- A termékek kiválasztásánál nincsenek szigorú korlátozások.
- Az étrend ésszerű megszervezésével éhségérzet nélkül fogyhat.
- A pszichológiai étrend kiegyensúlyozott a tápanyagok szempontjából, nem káros és stresszes a szervezet számára.
- A benne szereplő termékek hozzájárulnak az egészség és a megjelenés javításához.
A pszichológiai étrend hátrányai
- Komoly pszichológiai munkára és az étkezési viselkedés átalakítására van szükség.
- Ha megszokta a túlevést, akkor először kellemetlenség érezhető.
- Mivel nincs világos menü, nem mindenki tudja összeállítani helyesen, biztosítva a szervezet számára a szükséges hasznos összetevőket (előfordulhat, hogy egyirányú túlsúly van a zsírokban vagy szénhidrátokban).
Újra fogyókúra
Ha jól érzi magát, a pszichológiai étrend alapelvei mindig betarthatók.