A terhes nők számára megfelelő étrendről szóló cikkem után sok kérdést kaptam. Különösen azt kérdezték tőlem, mit egyek azoknak, akik teherbe akarnak esni, és ugyanakkor kizárólag növényi ételeket fogyasztanak.
Valószínűleg ezeket a kérdéseket a társadalmunkban a vegánokkal szembeni gyanús hozzáállás okozza, amely hajlamos arra, hogy minden egészségügyi problémájukat a növényi étrendre tegyék. Jómagam is többször hallottam, hogy állati fehérje nélkül nehéz teherbe esni. Természetesen lehetetlen egyértelműen azt állítani, hogy a növényi étrend egészségesebb, mint a húsos étrend: ha csak burgonya, rizs és tészta van (általában néhány növény), akkor ez nem vezet jóhoz.
Ezért úgy döntöttem, hogy írok arról, hogy mit kell beépíteni a kismamák és apák étrendjébe annak érdekében, hogy növeljük az egészséges gyermek fogantatásának és megszületésének esélyét.
A reproduktív rendszer helyes működése elválaszthatatlanul kapcsolódik az egészséges étrendhez. Az ételek tartalmaznak bizonyos hormonok termeléséhez szükséges anyagokat, valamint antioxidánsokat, amelyek segítenek megvédeni a petesejteket és a spermiumokat a szabad gyököktől. Vannak azonban olyan élelmiszerek és kémiai adalékanyagok, amelyek egészségtelenek és termékenységi problémákat okozhatnak.
A vegán étrendet követőknek különösen gondosan figyelniük kell étrendjükre annak érdekében, hogy kizárják egyes létfontosságú elemek hiányát.
A leendő anyukáknak (és apukáknak) egyszerű szabályokat kell követniük.
- Több zöld, zöldség és gyümölcs
A zamatos leveles zöldek, a színes gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet napfénytől és kipufogógázoktól származó szabad gyököknek való kitettségét, amelyek károsíthatják a reproduktív szerveket, a tojásokat és a spermát. A bajnokok köztük az áfonya, a gallérzöld és a piros paprika.
Ezenkívül néhány zöld leveles zöldség, spirulina és citrusfélék magas folsavtartalommal rendelkeznek. Ez az egyik tápanyag, amire a kismama testének szüksége van. Csökkenti a csecsemő születési rendellenességeinek kockázatát. Fogyasszon legalább két adag friss gyümölcsöt és három adag zöldséget.
- Az Omega-3 és az Omega-6 biztonságos forrásai
Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek a reproduktív egészség megőrzéséhez - elősegítik a hormontermelést, csökkentik a gyulladást és segítenek a menstruációs ciklus szabályozásában.
Az egészséges zsírok növényi eredetű forrásai közé tartozik a lenmagolaj, kenderolaj, avokádó, szezámmag, dió, chia mag és dió.
- Fókuszban a vas
A spárgában, babban, főtt babban és lencsében, hajdinában és zöld leveles zöldségekben található. Egyébként a hüvelyesek, gabonák és magvak áztatása csökkenti fitáttartalmukat és növeli a vas felszívódását. A vas kritikus fontosságú a termékenységi kérdésekben, mivel erősíti a szervezet reproduktív funkcióit.
- Több teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák jelenléte az étrendben közismerten segíti a testsúly ellenőrzését, ami növeli a teherbeesés esélyét. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a nők termékenységi problémái gyakran túlsúlyosak.
A gabona kiváló összetett szénhidrátforrás, amelyet sokan „egészséges szénhidrátnak” neveznek. A teljes kiőrlésű kenyér, a quinoa, a zabpehely és a barna rizs a többi forrástól eltérően fokozatos cukor felszabadulást biztosít a véráramba. Ez azt jelenti, hogy nem kell attól tartania, hogy hirtelen megugrik a vércukorszint és az inzulin, ami negatívan befolyásolhatja a reproduktív funkciót.
- A lehető legkevesebb termék csökkenteni termékenység
Próbálja kiiktatni vagy legalább minimálisra csökkenteni étrendjéből az alkoholt, a koffeint, az egyszerű szénhidrátokat, a szójatermékeket, az alacsony zsírtartalmú ételeket (ez utóbbiak általában cukorral és kémiai adalékanyagokkal vannak feltöltve).
- Szuper kiegészítők a termékenység növelésére
Ezek a szuperélelmiszerek különösen védik a petesejteket és a spermiumokat, és segítik a hormontermelés egyensúlyát. Minőségi szuperélelmiszerek vásárolhatók ebben az üzletben.
Klubmák. A Maca növényi eredetű szuperélelmiszer Peruból, amelyről többek között kimutatták, hogy segíti az endokrin rendszer normalizálódását. A Maca kapszulákban, porokban és tinktúrákban kapható, amelyeket naponta lehet bevenni.
Méhpempő. Elősegíti az egészséges tojások képződését és normalizálja a reproduktív rendszert. A méhpempő gazdag A, B, C, D és E vitaminokban, valamint ásványi anyagokat is tartalmaz, beleértve a kalciumot és a vasat, valamint az összes esszenciális aminosavat. Antibakteriális és immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkezik.
Méh propolisz és méh pollen. A méhpollen 50% -kal több fehérjét tartalmaz, mint a marhahús, és vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A propolisz egy erős immunrendszer -stimuláns, amely segít a gyulladás leküzdésében, és hatékony az endometriózis kezelésében is. Kapszulákban vagy mézhez adva kapható.