07.00
Egy pohár paradicsomlé
gazdag béta-karotinban, olyan anyagban, amely támogatja a T-sejt immunitást. B-vitamint is tartalmaznak, amely enyhíti a fáradtságot és a fejfájást. A paradicsom a likopin egyik legjobb forrása, egy olyan anyag, amely megakadályozhatja a rák különböző formáit.
Teljes kiőrlésű kenyér vagy banán müzli
növeli az agy szerotonin termelését. Ez az anyag segít megőrizni a jó hangulatot stresszes mindennapjainkban.
B-vitaminok forrása, amelyek részt vesznek a szerotonin termelésben és serkentik az agyat. Ezenkívül a banán megvédi a gyomor falát a sósav hatásaitól, ezáltal megelőzi a gyomorhurut kialakulását.
A sajt triptofánt tartalmaz, amely szintén részt vesz a szerotonin termelésben.
11.00
Fekete kenyér túróval
Hosszú ideig emészthető, ami lehetővé teszi, hogy lassan és egyenletesen biztosítsa a szervezet számára a vércukorszintet stabilizáló szénhidrátokat. Ha csökken a vércukorszint, fáradtnak érzi magát, romlik a hangulata és ezzel együtt a koncentrálóképessége.
a tirozin aminosavat tartalmazza, amelyet a szervezet dopamin termelésére használ fel, ami megakadályozza az idegrendszer túlzott izgatását. A dopamin tónusban tartja a testet, segít megbirkózni a stresszel és javítja az általános hangulatot.
narancslé
C-vitaminnal látja el a szervezetet, káliumot tartalmaz, egy ásványi anyag, amely normalizálja a szívritmust és az idegrendszer működését. Ráadásul egy pohár gyümölcslé kompenzálja a folyadékhiányt, ami a figyelmetlenség és a fáradtság gyakori oka.
13.00
Savoyas káposzta rizottó lazaccal
nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. jobb párolni - így több C-vitamin és kálium marad vissza, amelyek tonizálják az erek falát, és megakadályozzák a fejfájást és a fáradtságot.
- kiváló omega 3 zsírsavforrás. Szerotonin termelésében is részt vesznek.
Alma és körte
tartalmaznak pektint, egy oldható rostot, amely optimális szinten tartja a vércukorszintet, és megakadályozza az ájulást a cukorhiány miatt. Az alma és a körte sokkal egészségesebb, mint a csokoládé, amelynek fogyasztása a vércukorszint éles emelkedéséhez vezet.
Pohár víz
Minél többet iszunk, annál kevesebb hely marad a kávé számára. Legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta.
16.00
Gyümölcs joghurt
növeli a vér triptofán és tirozin szintjét. Mindkét anyag csökkenti a fáradtságot és növeli a koncentrációs képességet, ami nagyon fontos délután.
A joghurt nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely meghatározó szerepet játszik a test számos létfontosságú folyamatában, ideértve az agy véráramlásának szabályozását és az idegi impulzusok átadását az izmokba.
Gyümölcs desszert
A legjobb desszert, amit el tudsz képzelni. Sok tanulmány azt mutatja, hogy ha naponta 600 gramm gyümölcsöt eszel meg, az jó megelőzéssel jár a szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek ellen. Ezenkívül a gyümölcsökben sok a szénhidrát, és ez a „gyors” energia forrása.
19.00
Nagy adag saláta
Szinte minden faj nyugtató hatással van az idegrendszerre. A tudósok mikroszkopikus dózisú morfium alkaloidot találtak a saláta szárában, amely segít ellazulni egy fárasztó nap után.
Zöldségpörkölt, csirkemell és ciabatta
Stresszoldó okokból általában meg kell próbálnia kevesebb vörös húst enni este, helyette sovány csirkével - például párolt mell gyógynövényekkel. Több zöldség és fűszernövény. A Ciabatta egy olasz búzalisztes kenyér, amely olyan szénhidrát-komplexet tartalmaz, amely különösen a rendszeres testmozgással kombinálva segíthet a stressz kezelésében.
Ananász, narancs és kivi saláta
Amikor egy mozgalmas nap véget ér, az energiatartalékaid általában kimerülnek, a test védekezőképessége gyengül. A citrusfélék és a kivi csak gazdag C-vitaminban, amely erősíti az immunrendszert.
Az ananász kevés vitamint tartalmaz, de tartalmaz bromelént, amely jótékony hatással van a vérkeringésre és csökkenti a vérnyomást.
23.00
Egy csésze kamilla tea
Lazít, nyugtat, csökkenti a szorongást és segít elaludni. Ha nincs kedved magadat összeszedni és szárítani, vagy nincs időd összegyűjteni és megszáradni, a szupermarketből származó rendes teászsákok rendben vannak. Egyébként a tea elkészítése után lehűthetik őket, és néhány percre feltehetik őket a szemhéjakra - ez segít a megjelenés „felfrissítésében”.