A sportban való siker alapja. Táplálkozás a kezdetektől fogva.
Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját, és megfelelő figyelmet fordít a sporttevékenységekre, akkor a sporttáplálkozásra is gondolnia kell. Igaz, ha ezt önállóan, bizonyos tudás nélkül teszi, nagyon kellemetlen következményekkel járhat. Ezért próbáljuk átgondolni a sporttáplálás alapjait, vagy hogy hol kezdjük, ha ennek ellenére ez a döntés szilárd.
Mire való a sporttáplálkozás? A sportolás során rengeteg a szervezet számára szükséges anyag elfogy, ezért ezeket a tartalékokat folyamatosan pótolni kell. Ám az általunk megszokott termékek szedése esetén nagyon nehéz a szervezet tartalékait minden szükséges mikroelemmel feltölteni, és egyúttal nem enni semmi feleslegeset. Erre fejlesztették ki a sporttáplálkozást, amelyben a szükséges anyagok mennyisége mikroszinten fejlődik, és lehetővé teszi az elhízás elkerülését. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a sporttáplálkozás önmagában nem ad semmit, a sportolónak mindenképpen egészséges ételeket kell ennie. Azt mondhatjuk, hogy ez további segítség a szervezetnek nagy fizikai megterhelés esetén. Ezért kategorikusan nem ajánlott a teljes étrendet helyettesíteni vele.
Először emlékezzünk kb tápanyagok… Ezek közül hat van az étrendünkben - fehérje, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és víz. Mindegyiküknek vannak bizonyos funkciói, amelyek biztosítják testünk létfontosságú funkcióit, de az étrend fő szabálya az összes tápanyag helyes egyensúlya.
Fehérjék - a fő anyag, amely lehetővé teszi a sejtek felépítését, ráadásul aktívan befolyásolják az anyagcserét. Ezért sporttevékenységek során nagyon fontos a fehérje mennyisége.
Szénhidrát - biztosítja a testünk számára szükséges energiát az esetleges reakciókhoz. Kiosztani a szénhidrátokat, amelyeket jobb korlátozni, ugyanakkor nem szabad teljesen elhagyni őket, és azokat, amelyeket előnyben kell részesíteni. A szénhidrátok szintén nagyon fontos elemek az izomtömeg növelésében, de használatuk mennyiségét korlátozni kell.
zsírok - óvatosnak kell lenni a használatukkal kapcsolatban. A zsírhiány rossz hatással van a bőr állapotára, negatívan befolyásolja az edényeket, ami ateroszklerózis kialakulásához vezet. De a zsír nagy mennyisége szintén káros a szervezet számára, mivel a zsírszövetben lerakódik és elhízáshoz vezet, negatívan befolyásolja számos belső szerv működését.
A vitaminokról és az ásványi anyagokról szinte mindenki ismeri. Ezek a normális élethez szükséges elemek. És a jó minőségű víz is nagyon fontos - egyetlen biokémiai folyamat sem nélkülözheti.
A testmozgás céljától függően válassza ki a szükséges sporttáplálék-kiegészítőket. Mivel attól függően, hogy a végső változatban mit akar elérni egy személy a legjobban, kiszámítják a fenti elemek mindegyikéhez szükséges mennyiséget. Tehát azok számára, akik izomtömeg növelésére törekszenek, figyelniük kell az izomnövekedéshez szükséges fehérjékre. Sok fehérjét tartalmaz. Fehérjéket is vesznek a testmozgás során a már meglévő eredmények fenntartására.
Aminosavak sportolás után különösen megfelelő. Ezek egyfajta „építőelemek”, amelyekből a fehérjék épülnek.
Zsírégető úgy tervezték, hogy a test gyorsabban égessen zsírt. És természetesen ne feledkezzünk meg a nyomelemekről és a vitaminokról sem. Ezek fizikai erőfeszítések nélkül is szükségesek az ember számára.
A sporttáplálék-kiegészítők listája hosszú, de az első edzés után nem szabad azonnal fogyasztania az összes lehetséges összetevőt. A lényeg az, hogy eldöntsd, mire van szükséged fizikai aktivitásra, és ennek megfelelően válassz magadnak kiegészítőket. A legjobb megoldás az előzetes konzultáció egy szakemberrel és egy részletes étrend elkészítése egyértelmű ajánlásokkal.