1. Kagylók
A kagylók cinket tartalmaznak, ami különösen fontos a férfi test számára: ettől függ a szív és az izmok megfelelő működése, valamint a reproduktív rendszer (a cinkhiány a férfi meddőségéhez vezethet).
Ezenkívül a cink segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és növeli az immunitást.
Ha a férfi nem szereti a kagylókat, helyettesítheti azokat cinkben is gazdag ételekkel, például osztrigával vagy barna rizzsel.
2. Paradicsom
Kiderült, hogy a paradicsom létfontosságú a férfiak egészsége szempontjából. likopint tartalmaznak, amely anyag jelentősen csökkenti a prosztatarák kockázatát és véd a hasnyálmirigyrák ellen. Ezenkívül a szervezetben a likopin magas koncentrációja esetén a férfiak könnyebben megbirkóznak a szív- és érrendszeri betegségekkel.
A paradicsomos ételek mellett a szeretett férfi étrendjét gazdagíthatja paradicsomlé napi fogyasztásával és/vagy a ketchup paradicsompürével való helyettesítésével.
3. Hús
Mindenki tudja, hogy a hús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz – az izmok építőanyagát. Ezenkívül a hús gazdag vasban és nyomelemekben, amelyek szükségesek a test sejtjeinek oxigénnel való telítéséhez. Ez a termék ismét az egyik legkedveltebb a férfiak körében, az emberiség erős fele számára elképzelhetetlen ünnep húsételek nélkül. Próbáljon azonban előnyben részesíteni a marhahúst – az kevésbé zsíros.
4. Zsíros hal
De a hal jobb, mint a zsíros, az ilyen hal többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a szív, az immunrendszer és a vérkeringés megfelelő működéséhez. A férfiak számára ez a termék azért is fontos, mert a hal csökkenti a prosztatarák kockázatát.
A tonhal, a lazac, a lazac és a pisztráng egyébként D-vitamint tartalmaz, ami tél végén annyira hiányzik a szervezetből. Ez a vitamin fontos a csontszövet erősítéséhez és az izomnövekedést elősegítő fehérjetermeléshez.
5. Zeller
A zeller és más típusú zöldek nagyon egészséges élelmiszerek a férfiak számára. Az a tény, hogy a zeller hormon növényi analógokat tartalmaz. Ennek az afrodiziákum gyökérzöldségnek a napi használatával nő a férfi libidó (különösen a 40 év feletti férfiaknál). A zeller segít a férfi test fiatalításában, a vérnyomás normalizálásában és az immunitás növelésében is.
6. Brokkoli
A brokkolinak számos előnyös tulajdonsága van: szabályozza a szív- és érrendszeri és idegrendszer munkáját, segít megelőzni a prosztata- és vastagbélrákot (a fitoelem-szulforafán-tartalom miatt), csökkenti a hólyagrák kockázatát és erősíti az immunrendszert.
7. Zabpehely
A zabpehely a tápanyagok és nyomelemek tárháza: tartalmaz mangánt, B1-vitamint, rostot, foszfort, magnéziumot, fehérjét… És ez nem a teljes lista! A zabpehely javítja az immunitást, csökkenti a vér zsírszintjét, véd a vérrögképződéstől és lendületet ad az életerőnek.
Ezenkívül megfelelő táplálkozás mellett a zabpehely elengedhetetlen mind a férfiak, mind a nők számára: a zab lassú szénhidrát, amely hozzájárul a hosszú teltségérzethez, ezért elsősorban reggelire ajánlott. Az összes tápanyag megőrzését elősegítő zabpehely ideális elkészítése 15-20 percig párolog.
8. Szarvasgomba
A farmakológusok bebizonyították, hogy ezek a gombák androszteront tartalmaznak, a tesztoszteronhoz közeli növényi hormont, amely a férfi testben termelődik, valószínűleg ezért a szarvasgombát néha „erdei afrodiziákumnak” nevezik. Vegye figyelembe, hogy a friss szarvasgomba kétszer annyi androszteront tartalmaz, mint a konzerv.
A szarvasgomba egyébként feromonokat bocsát ki, amelyek felelősek az érzelmességért és az érzékiségért.
9. Gyömbér
A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekre a férfi testnek szüksége van a teljes energia felszabadulás időszakában. Ezenkívül a gyömbér felerősödik, mivel természetes energikus, segít megbirkózni a magas érzelmi és fizikai stresszel. Ha az ember sportol, akkor étrendjében is gyömbérre van szüksége: a napi gyömbérvédelem segít megvédeni az izmokat a sérüléstől és csökkenti a bennük fellépő fájdalmat.
10. Tejtermék
A tej és a tejtermékek a fehérjéken kívül tartalmaznak egy izomerősítéshez szükséges aminosavat – a leucint. A túró részét képező fehérje egyébként lassan szívódik fel, ami az izomenergia alapján növeli az állóképességet. Éppen ezért a túró elengedhetetlen a testépítő, az ökölvívó és a birkózó sportolók számára.
Emellett a sajt (főleg a lágy fajták) hosszan tartó jóllakottság érzést ad, és növeli a sportoláshoz és a nehéz fizikai munkához szükséges állóképességet egyaránt.