a felső blokk tolóereje egyik kezével a térdén

A felső blokk tolása egy kézzel a térdén - technikai gyakorlatok:

1. Rögzítse a felső blokk egykezes markolatához, és válassza ki a súlyt.
   
2. Térdeljen a rakomány elé, fogja meg a fogantyút egyenes karral. Eredeti helyzet.
   
3. A kezdeti helyzetben a tenyér előre néz. Kezdje húzni a súlyt a törzsig, hajlítsa meg a könyökét és hozza a lapockákat. A mozgás közben fordítsa a csuklóját a tenyér felé fordított végi amplitúdóba.
   
4. Rövid szünet után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.