Tim Ferris diéta, 7 nap, -2 kg

Fogyás 2 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1100 Kcal.

Mint tudják, sok fogyókúrás módszer arra ösztönöz minket, hogy adjuk fel kedvenc ételeinket, vagy gyakorlatilag teljesen éhezzünk. Kellemes kivétel ez alól a Tim Ferris (amerikai író, előadó és egészségguru, más néven Timothy) által kifejlesztett étrend. Ez az egyedülálló és hatékony, egész életen át tartó étrend nem igényel tőlünk ételfogyasztást, sokkal inkább segít könnyebben és kényelmesen fogyni. Ferris 700 oldalas, „A test 4 óra alatt” című könyve leírja a testmunka legfontosabb pontjait: szénhidrátmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú ételek, kiegészítők, kettlebell gyakorlatok, az eredmények rögzítése.

Tim Ferris étrend követelményei

Ferris azt tanácsolja, hogy hagyjon fel a kalóriaszámlálással. Szerinte az elfogyasztott termékek energiaintenzitása feltűnően eltérhet a szervezet által felvett energia mennyiségétől, ezért nem szabad az első mutatóhoz kötni. Ehelyett az író felveti a glikémiás index (GI) jelentőségét.

A Tim Ferris diéta fő szabálya az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek glikémiás indexe a lehető legalacsonyabb. Természetesen erre kényelmes, ha mindig kéznél van egy GI asztal. De ha ezt nem tudja, vagy nem akarja megtenni, figyeljen az ételválasztással kapcsolatos legfontosabb ajánlásokra.

Le kell mondanod a „fehér” szénhidrátokról, vagy legalábbis korlátozni kell azok mennyiségét az étrendedben, amennyire csak lehetséges. Kivételt képez a cukor és minden cukrot tartalmazó élelmiszer, tészta, fehér és barna rizs, bármilyen kenyér, kukoricapehely, burgonya és minden abból készült termék. Ezen kívül Ferris arra biztat, hogy felejtsen el minden szénsavas cukros italt, valamint az édes gyümölcsöket.

Mindezt különféle körettel és zöldségsalátával kell helyettesíteni. Javasoljuk, hogy a csirkét és a halat egészséges fehérjeforrássá tegye, aminek elegendőnek kell lennie az étrendben. Vörös húst is ehet, de nem túl gyakran.

Nagyon fontos, hogy ne együnk túl. Próbálja meg megszokni, hogy enyhe éhségérzet mellett hagyja el az asztalt, de ne nehezedjen. Ferris azt tanácsolja, hogy este 18 óra után ne egyen. Ha nagyon későn fekszel le, akkor a vacsorádat eltolhatod. De legkésőbb 3-4 órával az éjszakai pihenő előtt kell lennie. Próbálj töredékesen enni. Az étkezések ideális száma 4 vagy 5.

A diéta kidolgozója meglehetősen monoton étrendet követel. Válasszon három -négy alacsony GI -tartalmú ételt, és tegye őket a menü alapjául. A módszer szerzője megjegyzi, hogy ő maga nagyon gyakran használ babot, spárgát, csirkemellet. Ezt a listát nem szükséges másolni. Kívánatos azonban, hogy az étrend tartalmazzon: baromfit, halat (de nem vöröset), marhahúst, hüvelyeseket (lencse, bab, borsó), csirketojást (különösen azok fehérjéit), brokkolit, karfiolt, bármilyen más zöldséget, spenótot és különféle zöldeket, kimcsi. Ferris azt tanácsolja, hogy ne importált zöldségekből készítsen menüt, hanem azokból, amelyek a szélességi körökön nőnek. Ebben sok táplálkozási szakember és orvos támogatja. Tim Ferris nagyra tartja az uborkát, paradicsomot, hagymát, spárgát, salátát, fehér káposztát, brokkolit. Próbáljon meg nem enni gyümölcsöt, sok cukrot és glükózt tartalmaz. A gyümölcsök helyettesíthetők a paradicsommal és az avokádóval.

Az étrend szerzője csak a folyadékok kalóriatartalmát javasolja ellenőrizni. De ez nem okozhat komoly problémát. Egyszerűen az említett édes szénsavas víz mellett nemet kell mondania a tejre és a csomagolt gyümölcslevekre. Ha valamit alkoholt szeretne inni, akkor Ferris azt javasolja, hogy a száraz vörösbor mellett döntsön, de nem tanácsos naponta többet inni egy pohárnál. A sör szigorúan tilos. Korlátlan mennyiségű szénsavas tiszta vizet inni, sőt meg is kell. Szintén megengedett fekete vagy zöld tea fogyasztása cukor nélkül, kávé fahéjjal.

Jó bónusz, ami vonzóbbá teszi a Ferris diétát, hogy hetente egyszer megengedett a „falónap”. Ezen a napon abszolút mindent lehet enni és inni (még olyan termékeket is, amelyek az étrendben szigorúan tiltottak) és bármilyen mennyiségben. Mellesleg sok táplálkozási szakember kritizálja ezt az étkezési magatartást. Tim Ferris kitart amellett, hogy ennek a kalóriatömegnek az anyagcsere felgyorsító előnyeihez. Az ezt a technikát gyakorló emberek visszajelzései megerősítik, hogy a súly nem gyarapszik egy mindenevő nap után.

Reggelizni az ébredés utáni első 30-60 percben. A reggeli Ferris szerint két vagy három tojásból és fehérjéből áll. Az ételek sütéséhez a legjobb a makadámia dióolaj vagy az olívaolaj. Hasznos kiegészítő vitaminokat szedni, de nem tartalmazhatnak sok vasat. Általában véve Ferris könyvében különféle kiegészítők és vitaminok használatát tanácsolja. A vélemények szerint, ha követi a szerző összes ajánlását, akkor egy fillérbe kerül. Egyesek azt állítják, hogy két kiegészítő elegendő lesz. Különösen a fokhagymás tablettákról és a zöld tea kapszulákról beszélünk. Önnek kell eldöntenie, hogy használ -e további kiegészítőket és melyeket.

A fizikai aktivitás a Tim Ferris diéta betartása mellett javasolt. Legyen a lehető legaktívabb. A diéta készítője rajong a súlyzós edzésért. És még a szép nem számára is azt tanácsolja, hogy hetente kétszer terhelje meg a testet egy font súlyával (végezzen hintákat vele). A módszer fejlesztője ezt a gyakorlatot nevezi a legjobbnak a fogyáshoz és a sajtó felpumpálásához. Ha az erőnléti edzés nem neked való, akkor más típusú fizikai tevékenységeket is választhat (például aerobikot, úszást vagy kerékpárral járást). A lényeg, hogy az edzés elég intenzív és rendszeres legyen. Ez egyértelműen felgyorsítja a fogyás eredmények megjelenését.

Bármikor betöltheti az étrendet, vagy további kényeztetéseket vezethet be a menübe. A súlycsökkenés mértéke egyedi, a test jellemzőitől és a kezdeti súlytól függ. A vélemények szerint ez általában 1,5-2 kilogramm hetente.

Tim Ferris étrend menü

Tim Ferris diéta menü példa

Tim Ferris diéta ellenjavallatok

• Gyomorfekély, gyomorhurut, cukorbetegség, bélrendszeri rendellenességek, anyagcsere-rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek és a krónikus betegségek súlyosbodása esetén nem ajánlott Tim Tim-étrendre hivatkozni.
• Természetesen nem szabad diétázni terhesség és szoptatás alatt, gyermekek és életkorúak alatt.

A Tim Ferris diéta erényei

1. A Tim Ferris diétán nem kell éhezni, enni kielégítően lehet, és így is fogyhat.
2. Más alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás módszerekkel ellentétben ez lehetővé teszi heti pihenőnapok megszervezését, ezért könnyebben tolerálható pszichológiailag és fizikailag is. Sokkal könnyebb „megegyezni” magaddal abban, hogy néhány nap alatt felhasználhatod kedvenc csemegédet, mint megérteni, hogy el kell felejtened a diéta teljes időtartama alatt.
3. Sokakat elcsábít az a tény is, hogy Ferris nem szorgalmazza az alkohol teljes elhagyását, és nem lát semmi rosszat abban, ha napi egy pohár bort iszik.
4. Ez a diéta aktív életmódot folytató és sportoló emberek számára megfelelő. Izmainknak fehérjére van szükségük, és a Ferris-módszerben, ha ésszerű menüt készít, akkor ez elegendő.

A Tim Ferris étrend hátrányai

A Tim Ferris-diéta szénhidrát-csökkenése miatt a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) tünetek jelentkezhetnek: gyengeség, szédülés, álmosság, depresszió, letargia stb. Ez az étrend megzavarásához és a magas szénhidrát diéta.

A Tim Ferris-diéta újbóli alkalmazása

Ennek a súlycsökkentő rendszernek nincs egyértelmű határideje a betartásra. Tim Ferris maga azt tanácsolja, hogy egész életében tartsa be szabályait, ha állapota nem okoz aggodalmat.