Az étrendet gyakran éhség kíséri. Ez provokálja az étkezést, és hogy a fogyásnak és a beszélgetésnek nincs eredményes eredménye. Mit segítenek az alacsony kalóriatartalmú ételek a test jóllakásában és a fogyásban?
Burgonya
Egy közepes méretű burgonya 168 kalóriát, 5 g fehérjét és 3 g rostot tartalmaz. A keményítő, amely a burgonyát tartja, az emésztés glükózzá alakul. Éppen ezért a burgonya után nem sokáig jelentkezik az éhségérzet.
Alma és körte
Egy körte alig több mint 100 kalóriát, antioxidánsokat és 4–6 gramm értékes tápanyagot tartalmaz. Végleg elnyomhatják az éhséget. Az alma a bélflóra számára jótékony hatással van a nem emészthető vegyületek, köztük az élelmi rostok magas tartalmára.
Mandula
Tökéletes nassolnivaló azoknak, akik szeretnek lakmározni, de mandulával nem lesz jobb. A mandula lehetővé teszi, hogy ne érezzük magunkat éhesnek egész nap, és kevesebbet együnk a főétkezések során. Az a nap, amikor legfeljebb 22 darab diót ehet meg, 160 kalóriát tartalmaz, egyszeresen telítetlen zsírokkal, rostokkal, fehérjékkel és E-vitaminnal.
Lencse
Egy adag lencse 13 gramm fehérjét és 11 gramm rostot tartalmaz, ami lehetővé teszi, hogy a legkielégítőbb termék legyen az étrendben. Egy adag lencse 30 százalékkal több jóllakottságot biztosít, mint egy adag tészta.
Hal
Hal – nagyszerű fehérjeforrás, amely táplálja a szervezetet. Sokféle fehér hal sovány. De a zsírfajtákat be kell venni az étrendbe, mint omega-3 forrást. A halfehérje sokkal hosszabb ideig táplálja a szervezetet, mint a marhahús fehérje.
Kimcsi
Az erjesztett élelmiszerek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést. Az egészséges emésztés biztosítja az egész test egészséges működését és a fogyást. Kimchi pozitív hatással van a bélflóra, javítja annak teljesítményét, megszünteti a gyulladást, javítja az immunrendszert.
Marhahús
A sovány marhahús is jó ötlet a telítéshez, mivel sok fehérjét és aminosavat tartalmaz. 100 gramm filé a szervezet számára 32 gramm tiszta fehérjét biztosít, ha 200 kalóriát tartalmaz. A marhahúst hetente 1-2 alkalommal kell enni.
Tojás
Két főtt tojás – 140 kalória, 12 gramm teljes értékű fehérje és mind a 9 esszenciális aminosav. Azok, akik reggelire tojást esznek, jobban érzik magukat a következő 24 órában.
Quinoa
Egy csésze quinoa 8 gramm fehérjét, valamint a szervezet normális működéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A quinoában kétszer több rost található, mint a barna rizsben.
Málna
Édes íze ellenére a málna mindössze 5 gramm cukrot tartalmaz egy csésze bogyós gyümölcsben, de 8 gramm rostot és sok polifenolt. Ez egy nagyszerű desszert azok számára, akik diétával fogynak.