A 10 legjobb otthoni kardio edzés 30 percig: második rész

A közelmúltban 30 perces kardió edzéseket készítettünk Önnek a fogyás és a zsírégetés érdekében. Ma itt az ideje folytatni a hatékony programok listáját, amely lehetővé teszi a zsírégetést, az anyagcsere felgyorsítását és a testalkat javítását.

Ne feledje, hogy ha fogyni szeretne, ne felejtsen el kardió edzéseket folytatni legalább heti 2 alkalommal. Az aerob programok széles választéka lehetővé teszi, hogy mindenki kiválassza a legjobb lehetőséget a rendszeres végrehajtáshoz.

Fél órás kardió edzés

1. Kardio edzés a One Week Shred programból Jillian Michaels-szel

Az otthoni kardió egyik leghatékonyabb és megfizethető lehetőség a Jillian Michaels program. Igazi szakértő az intenzív aerob és zsírégető kérdésekben. A kardió edzés egy héttől kezdve népszerű gyakorlatokból áll plyometrikus, kick-box és aerobic. A lecke fél óráig tart szünet nélkül, de ne aggódj emiatt. Gillian hozzáértően állította össze a programot, a nehéz gyakorlatokat a könnyebbekkel váltogatva, így túléli az edzés ütemét.

• Kardió egy hét apróra: 33 perc

2. Zsírégető kardió a Hip-Hop Abs programból Shaun T-vel

Ha nem csak kalóriát akar égetni, hanem edzéseket is szeretne folytatni pozitív és tüzes kulcsban, majd táncoljon kardiót Shaun T-vel - erre van szüksége. Fél óráig mozogjon megállás nélkül, és szórakozzon a ritmikus koreográfiával hip-hopban. Még akkor is, ha távol áll a táncoktól a Fat Burning Cardio programmal, nehézség nélkül képes lesz megbirkózni. Minden mozgás leegyszerűsített és hasonló a hagyományos aerobikhoz. Különös hangsúlyt fektet Sean a hasizmokra, ezeket az órákon át fogja használni.

• Zsírégető kardió: 30 perc

3. A kevesebb több kardio Cindy Whitmarsh-val

Cindy Whitmarsh mindig híres kollégáinak árnyékában van, bár rengeteg tisztességes programot kínál minden ízlésnek. Például a Kevesebb több kardió - félórás kardió edzés, amely szinte mindenkit belefoglalhat a fitnesztervébe. A program épül gyorsan változó mozgásokamelyek ismétlődnek az emelkedésben. Cindy ismerős gyakorlatokat használ, de az edzés felépítése miatt a maximális sebességet használja.

• Kevesebb a több kardió: 30 perc

4. Cardio edzés a Fix Extreme-től az őszi Calabrese-vel

A Fix Extreme a népszerű 21 Day Fix program folytatása, de bonyolultabb edzéskészlettel. Őszi Calabres készült igazán extrém testmozgás a gyors fogyás érdekében és testformálás. Ha rengeteg aerobik adagot szeretne kapni, és a sebességen és az állóképességen dolgozik, próbálja ki a Cardio Fix Extreme-t. De ha szereted az ugrásokat és a plyometriákat az alsó test tökéletesedése érdekében, akkor élvezni fogod a Plyo Fix Extreme programot.

• Cardio Fix Extreme: 32 perc
• Plyo Fix Extreme: 31 perc

5. Extrém Сardio Сardio Zsírégetés zsírégetés Suzanne Bowennel

Ha sokkban ellenjavallt, alternatívaként kipróbálhatja a balett kardiót. Suzanne Bowen nagy tapasztalattal rendelkezik az alkotásban alacsony hatású edzéseiaz biztonságos lesz az ízületei számára. A Suzanne Extreme Сardio Fat Burn gyakorlattal két lány foglalkozik, így az összes gyakorlatot három összetett változatban hajtják végre. A lecke mindenki számára könnyen adaptálható, ezért abszolút bármilyen szintű képzésre alkalmas. A könnyű ugró emelők, a szünetmentes tápegység, a lábemelés, a hevederprogramban végzett gyakorlatok gyorsan és hatékonyan zajlanak.

• Extrém zsírégető kardio: 25 perc

6. A Focus T25 kardió edzése Shaun T-vel

A Focus T25 kiváló minőségű rövid képzés tárháza. Rajongói a kardio van mire figyelni ebben a komplexumban. Például az Alpha Cardio és a Core Cardio. Ez a két program a test átalakítására szolgál. Hatékony gyakorlatokat fog végrehajtani a felső és az alsó test számára, a pulzusszámot a zsírégető zónában tartja az egész osztályon. Készülj izzadásra, de hogy érdemleges eredményt érjen el. Ha kezdő vagy, próbáld ki az Alpha Cardio programot, de a haladó azonnal elindíthatja a Core Cardio programot.

• Cardio Alpha (Alfa): 28 perc
• Core Cardio (Beta): 28 perc

7. Grit Cardio és Grit Plyo a Les malmokból

Ha max. Kalóriát akar elégetni 30 perc alatt, akkor próbáljon ki nagy intenzitású intervall edzést a Les mills-től. Az új-zélandi edzőcsoport kifejezetten egy sor HIIT programot készített sporttónusú test felépítéséhez. Fél óra intenzív testmozgás, de az eredmény nem fogja várakozni. A Grit Cardio egy tiszta kardió edzés, ahol őrült rövid időközök és percek pihenhetnek. A Grit Plyo egy intenzív plyometria, amely különösen hatékony az alsó test számára. Millsy több verziót is kiadott, így nem érheti hátrány.

• Grit Cardio: 30 perc
• Grit Plyo: 30 perc

8. A test cardio aprított Jillian Michaels

A Body Shred az egyik friss komplex program, Jillian Michaels két hónapig. Két kardió edzést tartalmaz (két nehézségi szint), amelyek tökéletesen megfelelnek alkalmas rendszeres gyakorlásra. Az első szint elég gyengéd a terheléshez, az energiaigényes gyakorlatok váltakoznak az egyszerűvel, így a foglalkoztatás meglehetősen könnyen átruházható. A második szint sokkal bonyolultabb: Jillian tartalmazza a legfejlettebb kardió gyakorlatokat. Mindkét edzés 3 fordulóban zajlik, minden forduló 9-10 gyakorlatból áll, 2 sorozatban végrehajtva.

• 1. kardió: 32 perc
• 2. kardió: 34 perc

9. Kardio edzés a Bikini Bootcamp programból (“Die per hour”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins nagyon jól tudja, hogyan lehet magasra hozni. Nyári stílusú programja, a Bikini Bootcamp tökéletes választás a kiváló minőségű kardio gyakorlatokhoz. A pozitív zsírégető program különösen alkalmas a forró fitnesz rajongóinak. Természetesen izzadni kell, mert az edzés megállás nélkül fut. Vannak azonban szép pillanatok. Gyakorlatilag az összes kiválasztott Janette gyakorlatot a függőleges síkban tartják, ami segít ellenállni egy félórás intenzív kardiónak. A kickboxing elemei pedig növelik a program sokszínűségét és hatékonyságát.

• A Bikini Bootcamp kardiója: 32 perc

10. Kardio edzés az Insanity Max 30-tól Shaun T-től

A Max 30 edzésnek el kell kezdenie a fejlettséget a kardió szempontjából. Sean osztályok nem feltételezik bármelyik másodperc elveszíteni, már az első gyakorlattól kezdve szuperaktív. A Complex Max 30 teljes egészében félórás kardióból áll, de kezdőként megállhat egy könnyű videónál az első hónaptól: Cardio Challenge és Sweet Intervals. Ezek a programok 6 fordulóból, 5 percből állnak, egy rövid szünettel. Nagyon intenzív aerob, erő- és plyometrikus gyakorlatokat talál, amelyek a pulzusát a maximális szintre emelik, és zsírégetik az egész testet.

• Cardio Challenge: 33 perc
• Édes intervallumok: 32 perc

Ez a kardióválasztás még a legigényesebb ízeket is kielégíti. Ne félj különböző programok kipróbálására, még akkor is, ha első pillantásra úgy gondolja, hogy a videó nem neked való. Az egyetlen módja annak, hogy a legjobban kiválassza a foglalkozását.