A Top 10 rövid, alacsony hatású edzés az egész test számára a Blogilates-től

Keres minőség alacsony hatású edzésez segít megfeszíteni a testet és karcsúvá és tónusossá tenni? A teljes test számára hatékony programokat kínálunk a Blogilates youtube csatorna írójától! Casey Ho biztonságos edzést fejlesztett ki a Pilates alapján, hogy megszabaduljon a problémás helyektől.

Miért fogja szeretni a rövid edzést a Blogilates-alapú Pilates programon?

  • Casey felajánlja Ho-nak alacsony ütőterhelése, amely biztonságos az ízületei számára.
  • Az edzések nagyon rövidek, így élvezheted őket, akkor is, ha nagyon kevés időd van a fitneszre.
  • A javasolt program mindkettőre alkalmas kezdőés tapasztalt hallgató.
  • Ezek az edzések azoknak a fiatal anyáknak szólnak, akik nem képesek egyszerre 20 percnél tovább elkötelezni magukat a fitnesz mellett.
  • A javasolt gyakorlatok segítségével a lábak, a karok, a gyomor és a fenék fő problématerületein fog dolgozni.
  • Minden gyakorlat a Pilatesen alapul. Egyrészt világosak és hozzáférhetőek, másrészt nagyon hatékonyak.
  • Az órákra te nem lesz szükség további felszerelésre! Kivéve egy videót, ahol Casey a rugalmas szalagot használja.
  • Megismételheti ugyanazt a gyakorlatot a 2-3 tartományban, vagy kombinálhat néhányat, ha 30-60 percet szeretne igénybe venni.
  • A javasolt gyakorlatok elősegítik az izmok hatékony fejlesztését a hátfájás megelőzésében.

 

10 rövid Teljes test edzés a Blogilates-től

1. Testkarcsúsító edzés kezdőknek (15 perc)

Ez az edzés a Pilates alapvető gyakorlatait tartalmazza: „száz”, lábak emelése a sajtón, farizom, Superman. A program tökéletes kezdőknek, valamint azoknak, akik csak ismerkednek a Casey Ho tanteremmel.

Testkarcsúsító edzés | POP Pilates kezdőknek

2. Slim 'n Sculpt: Kezdő POP Pilates (10 perc)

Ez a Pilates újabb gyakorlatsorozata kezdőknek. Ebben a gyakorlatban feszültséget fog érezni a gyomor és a fenék területén, de a test más területei figyelem nélkül nem maradnak meg. Vár a „százra”, a farizomra, az ollóra a lábakra és az egyszerű gyakorlatokra a kezek számára.

3. Teljes test pilates: POP pilates (10 perc)

A program első felében az edző deszkapozícióban készített elő gyakorlatokat. Az edzés második felében a hátoldalon fog tevékenykedni, aktívan beleszámítva a hasizmok és lábak munkáját.

4. Bikini testedzés: Fürdőruha Slimdown sorozat (8 perc)

Rövid 8 perc a problémás területekhez, amely gyakorlatokkal rendelkezik a hátnak, a heveder helyzetében és négykézláb. A program nagyon gyors, de elég hatékony.

5. Gyönyörű test pilates edzés (10 perc)

Ezt a gyakorlatot rugalmas szalaggal hajtják végre, amelyet szinte bármilyen sportáruházban lehet megvásárolni. A komplexum magában foglalja a felsőtest gyakorlatait, a Casey lábgyakorlatoktól kezdve a program végén csak oldalirányú lábemelések szerepeltek.

6. Egész test edzés: POP Pilates (12 perc)

A program első felében a heveder és a push-UPS helyzetében fog gyakorolni. Ezután Casey felajánlja a has, a láb és a fenék hátulján futó gyakorlatokat.

7. A végső forró test edzés (15 perc)

Ez a gyakorlat segít a has, a fenék, a karok és a comb belső munkájában. A következő gyakorlatokra vársz: ropogások, farizom, olló, hiperhosszabbítás.

A ULTIMATE Hot Body edzés lapos hasizomra, vékony belső combra, peregő popsira és tónusú karokra

8. POP Pilates: Muffintop mészárlás (15 perc)

Ez a program különösen aktívan elkötelezett a ferde izmok és a külső combok munkája mellett. Ön hajlításra, csavarásra vár az oldalán, a lábemelésre és a testre az oldalán. A komplex gyakorlatok a derék faragására is hasznosak.

9. POP Pilates: Gyere és jöjjön testre (17 perc)

Ez a gyakorlat pedig hatékonyan meg fogja dolgozni a fenék és a térdnadrág izmait. Először a pozíciósávban fog gyakorolni, majd az oldalon (lábemelés és hajtás), végül egy kis komplexum a gyomor hátának.

10. A POP Pilates hangzásának módja (10 perc)

Ebben a gyakorlatban sokféle deszka és statikus szabályozási gyakorlat található, amelyek az egész test, de különösen az izmok és a fenék munkájára kényszerítik.

Bónusz POP Pilates Tony Hortonnal (8 perc)

Bónuszként pedig a Casey Ho programját kínáljuk Önnek, amelyet Tony Horton, a P90x otthoni komplexum híres fejlesztője közösen fejlesztett ki! Remek edzés a Pilates alapján az izmok és a fenék számára.

Lásd még:

A kezdők számára a fogyókúra alacsony hatású edzés

Hagy egy Válaszol