Terhesség alatt megnő a tápanyagigény. Például egy várandós nőnek több kalciumot, fehérjét, folsavat kell bevinnie, de a kalóriaszükséglet nem növekszik meg olyan kritikusan. Ebben az időszakban fontos, hogy tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszunk, ne zsírokat, cukrot vagy magas kalóriatartalmú ételeket. A teljes értékű, tápláló ételeken alapuló vegetáriánus étrend a terhes nők választása az egészség érdekében. Tippek az egészség megőrzéséhez terhesség alatt: Különös figyelmet kell fordítani a következő tápanyagok megfelelő bevitelére: Kalcium. A tofu, a sötétzöld leveles zöldségek, a káposzta, a brokkoli, a bab, a füge, a napraforgómag, a tahini, a mandulavaj mind magas kalciumtartalmú. D-vitamin. A D-vitamin legjobb forrása a napfény. Napi 20-30 perces napozást (legalább kéz és arc) ajánlunk heti 2-3 alkalommal. Vas. Ez az ásványi anyag bőségesen megtalálható növényi élelmiszerekben. A bab, a sötétzöld zöldségek, a szárított gyümölcsök, a melasz, a diófélék és a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák és a gabonafélék magas vastartalmúak. A terhességük második felében lévő nőknek azonban több vasra van szükségük, ezért a pótlás indokolt. Itt érdemes a vezető terhesorvossal konzultálni. Néhány szó a fehérjéről… A gyermekvállalás ideje alatt a nő fehérjeszükséglete 30%-kal nő. A fehérjében gazdag élelmiszerek, például bab, dió, magvak, zöldségek és gabonafélék megfelelő fogyasztásával a fehérjeszükségletet minden nehézség nélkül kielégítjük.
2022-11-11