Hogyan tápláljuk a tizenéveseket

Egy tinédzser esetében ez különösen igaz - hogy rendszeresen etetni és itatni kell - a gyorsan növekvő organizmus folyamatos figyelmet és minőségi építőanyagokat igényel az izmok és a csontok számára.

Egy kis elmélet

Az aktív növekedés időszakában az emberi test metabolizmusa a legintenzívebb, és fehérje testtömegegységenként tizenéves korban lényegesen többet igényel, mint egy felnőtt. Valójában a gyermekeknél az alapanyagcsere magasabb, mint a felnőtteknél.

Alapanyagcsere - van a minimális energiafogyasztás szükséges a szervezet életének nyugalmi állapotban való fenntartásához, minden belső és külső hatás kizárásával, étkezés után 12 órán belül. Vagyis azoknak a kalóriáknak a száma, amelyeket csendesen fekve és lélegezve töltenek el, miközben a szív a vért a vénákon keresztül hajtja.

Középiskolás diákok számára a fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális egyensúlya az étrendben 1:1:4. Érdemes még elmondani a fiatalkorú csontvázának gyors növekedéséről, és különös figyelmet fordítani az összegre kalcium. A kalcium felszívódása a foszfor- és magnéziumtartalomtól függ. Ha ezek az elemek feleslegben kerülnek a szervezetbe, a kalcium egyszerűen nem szívódik fel.

A gyerekeknek elegendőnek kell lenniük víz - a szervezet sejtjeinek egyik fő összetevője. A 7 éves gyermekektől kezdve a szabványok szerint napi 50 ml folyadékot kell fogyasztani 1 kg testtömegre - italokra és ételekre. Ezekben a szabályokban az édes italok és az instant ital tasakok nem számítanak bele. Végül is a cukor és a festékek mellett nincs más.

Egyébként a lányok esetében átlagosan 2,760 kalória elég, a fiúknál pedig 3160 kalória. Annak ellenére, hogy a tinédzserek „túl kövérnek” vagy „nem elég fizikainak” tekinthetik magukat. Mindazonáltal mindezek az „extra” a kalóriájuk szempontjából amelynek célja a testük felépítésének befejezése. Amelyek most hosszabbak, mint szélesebbek, bármi is legyen a tükör tükrében. A szülők feladata pedig elmagyarázni fiának vagy lányának, hogy miért különösen fontos most a megfelelő táplálkozás.

Valójában ez nem újdonság: kevesebb gyorsétterem, plusz túró és sovány hús. A tej és tejtermékek hagyományosan a fő kalciumforrás gyermekek és serdülők számára. Hús- és halételeket, egy tinédzsernek reggel ennie kell, mivel fehérjében gazdag az ételek fokozzák az anyagcserét és az izgatottságot. Gyümölcsökre (legalább 250 g naponta) és zöldségekre van szükség, és a zsírok körülbelül felének növényi zsíroknak kell lenniük.

Ráadásul a középiskolában a tanítási terhelés gyorsan növekszik. Kiegyensúlyozott egészséges étrend és megfelelő fizikai aktivitás nélkül, hogy megbirkózzunk vele, nem olyan egyszerű.

Mire kell figyelni?

A gyermekek helytelen étrendje és táplálkozási állapota, valamint egyes elemek és vitaminok hiánya - korunk gyakori problémái. Tehát a C-vitamin hiánya a gyermekek akár 70 százalékát érzi, az A-, B1-, B2-vitamin, a vas és a kalcium-30-40 százalék, a jód-a gyermekek 80 százalékát. Ennek eredményeként egyre több tinédzser szenved emésztőrendszeri betegségekben és vérszegénységben. És ez egy olyan időszakban történik, amikor a testnek minden erőt el kell költenie az aktív növekedéshez!

Kérdezze meg gyermekorvosát a komplex vitaminkészítményekről - lehetséges, ő szükségesnek ítéli őket az őszi-téli időszakban a középiskolából érkező gyermekének kijelölésére.