A 10 legmagasabb B4-vitamin (kolin) tartalmú étel

Kolin vagy B4-vitamin - olyan anyag, amely a szervezetben termelődhet. A kolin csökkenti a vér koleszterinszintjét, erősíti a sejteket és jó antidepresszánsként működik. A B4-vitamin fő előnye a szervezet számára az, hogy megelőzi az epeköveket. Ez a tulajdonság határozza meg a nevet, mert a görögben a kolint „epének” fordítják.

A kolin napi igénye életkoronként változik. Idősebb embereknél annál inkább szükség van B4 testére. Ha az újszülöttek átlagos napi hőmérséklete megközelítőleg 70 mg, a 18 évesnél idősebb embereknek napi 500 mg kolinra van szükségük. A terhes nőknek pedig 700 mg vitaminra van szükségük.

Az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás iránt érdeklődő emberek tudják, hogy a kolint tartalmazó ételek mentők a jó állapot fenntartása érdekében. Tartalmaznak karnitin, ami a zsírok normális anyagcseréjéhez vezet, ezáltal csökkenti a súlyt.

Mi szükséges még a B4-vitaminhoz:

• felgyorsítja a máj szöveti regenerálódását alkohol és gyógyszerek hatása után
• erősíti a szívizomot
• pozitív hatással van az idegrendszer minőségére, és a betegség megelőző fenntartását végzi Alzheimer-kór
• normalizálja a vércukorszintet és segít az inzulin szabályozásában a cukorbetegségben
• elősegíti az egészséges prosztata működését és serkenti a spermiumok mozgékonyságát
• javítja a rövid távú memóriát

MINDEN AZ TÁPLÁLKOZÁSRÓL: hol kezdjem

A B10-vitaminban gazdag top 4 étel

B4-vitaminban gazdag ételek, nem is olyan kevés. Összegyűjtöttük Önnek a 10 legjobb, magas kolintartalmú terméket.

1. Tojássárgája

A legnagyobb mennyiségű kolin a nyers tojássárgájában található - ez körülbelül 683 mg. Nem csoda, hogy nagyszüleink gyakorolták a nyers tojás éhgyomorra való fogyasztását. A termék minden összetevőjét az emberi test emészti fel, hogy felvidítson. Sok táplálkozási szakember javasolja a nyers tojássárgáját az immunrendszer betegségeinek megelőzésében, mert A termékben a kolin számos ásványi vegyületet tartalmaz, amelyek biztosítják a test védő és regeneráló funkcióit.

A nyers tojás sárgájának energiaértéke meglehetősen magas, ezért akik hajlamosak a túlsúlyra, a nap első felében ajánlott bevinni a terméket. Figyelmesebbnek kell lennie a termék minőségével kapcsolatban. Mivel a sárgáját nyers formában fogyasztják, jobb, ha nem viszi a tojást a boltba, és előre kiválasztja a szállítót, a termék minőségét, amelyben biztos. Ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjon a test kolin mennyisége, naponta egy nyers tojássárgáját kell ennie.

2. Marhamáj

A megvalósításban a párolt marhahús tartalmazza a legtöbb kolint - akár 426 mg -ot. A termék abszolút egyedi vitamin-ásványi komplexummal rendelkezik, amely az emberi egészséghez szükséges anyagokat tartalmazza. A szervezet megfelelő működéséhez egy felnőttnek hetente 250-400 gramm májat kell fogyasztania. Ez elég ahhoz, hogy teljes mértékben felszívódjon és előnyös legyen a szervezet számára.

Az alacsony kalóriatartalmú marhamáj lehetővé teszi diétákban történő felhasználását. Ennek kolinban gazdag használata segít a vérhígításokban. A marha máj vizelethajtó - ez szinte nélkülözhetetlenné teszi az ember munkáját a fogyás és a duzzanat csökkentése miatt. A marha máj, megakadályozza az idő előtti öregedést, javítja a koncentrációt, a memóriát és mozgatja az agyat. A táplálkozással foglalkozó szakértők különösen megjegyzik a marhahús máj használatát az ember idegrendszerére, és azt tanácsolják, hogy ne felejtse el felvenni a termék menüjébe.

3. Garnélarák

A garnélarák egészséges táplálkozás, mindent tudnak. 100 gramm főtt garnélarák mindössze 86 kalóriát tartalmaz. De a B4 -vitamin, ez a finomság nincs nélkülözésben - 80,9 mg kolin ad nekünk garnélarákot használatakor. Sok vitamint és ásványi vegyületet, fehérjét és zsírsavat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az izomszövet felépítéséhez és a csontok erősítéséhez.

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik gyakran garnélával táplálkoznak, hosszabb ideig élnek, mint mások. Ilyen eredmény érhető el, ha átlagosan heti 2 alkalommal eszik garnélát az ételben. Általánosságban meg kell jegyezni, hogy gyakorlatilag az összes tenger gyümölcse magas kolintartalmú.

4. Tej (sovány)

A sovány tej 16,4 mg kolint tartalmaz. Több mint szilárd. Ezenkívül 100 gramm sovány tej körülbelül 31 kalóriát tartalmaz, ami fontos tényező az ilyen termék szinte minden étrendbe való felvételéhez. A sovány tej használata gazdagítja a testet a benne található ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amelyek hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez. Az ilyen tej tökéletesen optimalizálja az anyagcserét, erősíti a szív- és érrendszert és a csontszövetet. A termék nem veszíti el tulajdonságait gabonafélékkel, kávéval vagy kakaóval kapcsolatban. Ezenkívül a sovány tejet jó fogyasztani a tea szoptató anyákkal együtt a szoptatás alatt.

A felnőtt testre gyakorolt ​​legjobb hatás érdekében naponta 150-200 g sovány tejet kell inni. Gyerekek, akik csak akkor adnak tejet, ha az orvos „elhízást” diagnosztizált. A kiskorú teljes kifejlődése még mindig teljes tej felhasználását igényli.

5. Szárított paradicsom

A paradicsom gyümölcsei - nagyszerű termék minden étrendhez. A paradicsom főzésének módja, nevezetesen a napon történő szárítás, megtartja a zöldségben található összes vitamin 98% -át. Nem csak hasznos, de nagyon finom is. A B4 -vitamin tartalma mellett a szárított paradicsom még 104,6 mg. És ez sok a növényi eredetű terméknél.

Ez a szárított zöldség enyhíti a székrekedést, fenntartja a szívizom egészséges tónusát és emeli a hemoglobint. A szárított paradicsomban található likopin csökkenti a rák kockázatát. Ez a termék az egészség tárháza! Naponta 15-20 gramm szárított paradicsomot fogyasztva jelentősen megerősítheti immunrendszerét, és hosszú évekig megfelelő ásványi anyagokat tudhat magának.

6. Pisztácia

A pisztácia rengeteg egészséges összetevőben gazdag. Egyedülálló aminosav-összetételük és tápértékük miatt ezek a diófélék az első helyen állnak a sportolók étlapján. A pisztácia gazdag B4-vitaminban: 100 g termék 71.4 mg / mg kolint tartalmaz. A pisztáciamogyoró túlzott kedvelése azonban nem szükséges. A nagy mennyiségű zsír és magas energiaérték (642 kcal) miatt a termék nem nevezhető diétának. Az egészségre előnyös mennyiség napi 7 dió.

A pisztácia segít megbirkózni a depresszióval, a neurózisokkal és a mentális zavarokkal, megelőzi a bőrkiütéseket és támogatja a férfiak egészségét. A pisztácia jól illik az olívaolajon alapuló könnyű salátához.

7. Földimogyoró

Egy másik dió, amely magas kolin tartalommal büszkélkedhet, a földimogyoró. A termékkel együtt felszívódó 52.5 mg vitamin. A mogyoróban található nagy mennyiségű fehérje segíti az izomszövet növekedését. A dió rendszeres használata javítja a memóriát, fejleszti a gondolkodást és az akut figyelmet. Ennek a kiváló koleretikus terméknek azonban magas a fűtőértéke, ezért használatát körültekintően kell kezelni. Ezenkívül a mogyoró allergén, ezért körültekintőnek kell lennie a diófélék vagy az allergiások szenvedésekor.

Természetesen a nyers termék több tápanyagot tartalmaz, mint sült. Azonban a második nagyobb mennyiségben antioxidánsok, amelyek jelentősen lassítják az öregedési folyamatot. A napi 5-7 dió csak a szervezet javát szolgálja. Szisztematikus felhasználásuk pedig már csak 2 hét múlva pozitív eredményt ad.

8. Brokkoli

A brokkoli elnyerte az egészséges ételek szerelmeseinek szívét. Az alacsony kalóriatartalmú és finom íz elengedhetetlenné teszi ezt a terméket azok számára, akik karcsú alakot szeretnének megőrizni. A brokkoli 40.1 mg kolint tartalmaz, és ez még egy királyi káposzta. A brokkoli sokkal több béta-karotint, fiatalság és szépség vitamint tartalmaz, mint más zöldségfélékben. A termék könnyen emészthető, annak ellenére, hogy durva rost.

A brokkoliban található rengeteg vitamin, elem, aminosav segít normalizálni a szervezet összes anyagcsere-folyamatát. A brokkoli élelmiszerekben való alkalmazásának korlátozásai szinte meg vannak. Kivételt képez a főzési módszer - sütés. A káposztát nem szükséges zsír hozzáadásával megsütni, mivel a kezelés mérgező anyagokat - rákkeltőket - szabadíthat fel.

9. Gyömbér

Az illatos gyömbérgyökérnek számos hasznos tulajdonsága van. 28.8 mg B4 -vitamint tartalmaz. A gyömbér javítja az emésztést és küzd a gyomor-bélrendszer rendellenességeivel, enyhíti a pattanásokat és támogatja az egész szív- és érrendszert, javítja a memóriát és befolyásolja a pszicho-érzelmi szintet. Ez a termék eltompítja az éhségérzetet, így sikeresen használják a fogyás menüjében.

Nagy mennyiségű nyers terméket jobb, ha nem használja. Naponta néhányszor teát inni 10 gramm gyökér gyömbért, és hozzáadni 10-35 gramm húsos rakott. Megfelelő használat esetén a gyömbér néhány nap alatt tónusba hozza a testet: felhúzza az alakját, normalizálja az anyagcserét, bőrt, hajat és körmöt eredményez, száműzi a krónikus fáradtságot.

10. Fokhagyma

A fokhagymagerezd 23.2 mg kolint tartalmaz. Egy korlátozott mennyiségben fogyasztott termék esetében jelentős adat. A fokhagyma megelőzi a vírusos betegségeket, a beriberi-t, a rákot, a szívbetegségeket és az ereket. Talán a termék tagadhatatlan előnye, hogy hígítja a vért. Ez lehetővé teszi a szív- és érrendszer, valamint az egész szervezet egészséges működését. A fokhagyma ezen tulajdonsága pozitív hatással van a magas vérnyomásra, normalizálja azt. A fokhagyma folyamatos használata is képes enyhíteni a migrént.

A megelőzés érdekében ajánlott ebédre 2-3 gerezd fokhagymát enni. Ez a magas kolintartalmú termék az abszolút vezető a megelőző gyógyszerek között. A fokhagyma gyakorlatilag nem változtatja meg tulajdonságait, hőkezelésnek vetik alá. Tehát bármely tervezett ételhez hozzáadható.

Lásd még:

• A top 10 magas magnéziumtartalmú étel
• A top 10 magas kalciumtartalmú étel
• A 10 legmagasabb jódtartalmú étel
• A top 10 magas káliumtartalmú étel
• A top 10 magas A-vitamin tartalmú étel